喜來?。菏甙Y患者看過來！教你如何擁有良好睡眠

失眠癥，作為一種普遍存在的慢性疾病，常常給眾多患者帶來深重的困擾。那么，在應(yīng)對失眠癥的問題上，我們應(yīng)該采取怎樣的策略呢？實際上，關(guān)鍵在于從日常生活的細微之處入手，逐步培養(yǎng)并鞏固良好的生活習慣。通過保持平和的心態(tài)，積極配合醫(yī)生的治療方案，我們可以逐步調(diào)整自身狀態(tài)，從而有望最終擺脫失眠的困擾。接下來，我們將詳細探討失眠癥患者在日常生活中應(yīng)當養(yǎng)成的良好習慣。

1. 早睡早起不熬夜

改善失眠要從建立良好的睡眠習慣開始，失眠癥患者更應(yīng)該早睡早起建立規(guī)律生物鐘，不要熬夜也不要懶床，即使在周末也一樣。這有助于調(diào)整你的生物鐘，睡眠生物鐘規(guī)律后，睡眠質(zhì)量也會得到相應(yīng)的提高。

2. 舒適睡眠拒絕干擾

舒適的睡眠環(huán)境可以幫助你更好的進入睡眠狀態(tài)，失眠癥患者朋友睡覺之前要確保臥室安靜、涼爽、黑暗，可以使用遮光窗簾、安靜的空調(diào)或風扇，避免電子設(shè)備的干擾，并選擇合適的床墊和枕頭，為睡眠創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。

3. 放松心情不焦慮

越是焦慮就越容易睡不著，失眠癥患者朋友一定要盡可能去放松心情，可以在睡前進行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活動，但是要避免在睡前進行劇烈的運動，也不要在情緒上有太大起伏，保持平和的心緒面對睡眠，不胡思亂想更容易入睡。

4. 飲食方面不能忘

失眠癥患者應(yīng)當避免在睡前攝入含有咖啡因和糖類食物或飲品，例如咖啡、巧克力和碳酸飲料等，同時還要注意晚餐時間，睡前不要暴飲暴食，微微保持空腹更有利于睡眠。

5.限制午睡

如果你白天感到困倦，可以考慮短時間的午睡，但不要過長或太晚進行午睡，一定要合理控制午睡時間，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。此外，午睡盡量安排在午飯后，不要在下午四五點后午睡。

7. 按摩理療睡眠好

適當?shù)陌茨懑熆梢詭椭?，失眠癥患者可以在睡前使用喜來健理療床等產(chǎn)品按摩放松身體，舒緩一天的疲憊之后會更好進入睡眠狀態(tài)，喜來健理療床也能夠輔助治療失眠癥，非常適合失眠癥患者使用。

改善失眠癥，心態(tài)很重要，一定要多調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，一時半會睡不著也沒有關(guān)系，多做一些讓自己感到放松的事，慢慢改善睡眠，一步步變得更好。

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責編：李剛

一審：李剛

二審：熊敏

三審：羅曦

來源：冷水江市融媒體中心