喜來?。狠氜D(zhuǎn)難眠深陷失眠困擾？來一起建立良好生活習(xí)慣

長(zhǎng)夜漫漫你卻輾轉(zhuǎn)難眠？勉強(qiáng)睡著卻又多夢(mèng)易醒？休息不好白天焦慮煩躁？這時(shí)候就要考慮是不是患上了失眠癥。良好的生活習(xí)慣能夠幫助失眠癥患者在一定程度上改善失眠困擾，讓夜晚更好入睡，關(guān)于一些日常生活中應(yīng)該建立的良好習(xí)慣，我們一起來看下文。

1. 養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

改善失眠要從建立良好的睡眠習(xí)慣開始，失眠癥患者應(yīng)該固定每天的睡眠時(shí)間，盡量早睡早起，不要熬夜也不要懶床。這有助于調(diào)整你的生物鐘，睡眠生物鐘規(guī)律后，睡眠質(zhì)量也會(huì)得到相應(yīng)的提升，對(duì)于改善失眠很有幫助。

2. 打造舒適睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境的好壞對(duì)于睡眠質(zhì)量有著很大的影響，失眠癥患者朋友睡覺之前要確保臥室安靜、涼爽、黑暗且舒適，可以使用遮光窗簾、安靜的空調(diào)或風(fēng)扇，避免電子設(shè)備的干擾，選擇舒適的床墊和枕頭，幫助身體更好進(jìn)入睡眠。

3. 充分放松身心

失眠癥患者朋友可以在睡前進(jìn)行一系列放松活動(dòng)，以更輕松的狀態(tài)去迎接睡眠，如深呼吸、冥想或瑜伽，盡量避免在睡前做過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不要在情緒上有太大起伏，保持平和的心態(tài)會(huì)讓你更好進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4. 避免攝入刺激性食物

攝入含有咖啡因的刺激性食物會(huì)讓我們的大腦進(jìn)入興奮狀態(tài)影響睡眠，失眠癥患者應(yīng)當(dāng)避免在睡前攝入含有咖啡因和糖類食物或飲品，例如咖啡、巧克力和碳酸飲料等，睡前不要暴飲暴食，將晚飯時(shí)間盡量提前。

5. 午睡時(shí)間不要過長(zhǎng)

如果你白天感到困倦，可以考慮短時(shí)間的午睡，但不要過長(zhǎng)或太晚進(jìn)行午睡，一定要合理控制午睡時(shí)間，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。

6. 睡前進(jìn)行按摩理療

適當(dāng)?shù)陌茨懑熆梢詭椭撸甙Y患者可以在睡前使用喜來健理療床等產(chǎn)品按摩放松身體，舒緩一天的疲憊之后會(huì)更好進(jìn)入睡眠狀態(tài)，喜來健理療床對(duì)于失眠癥也有不錯(cuò)的輔助治療效果。

最后，希望以上建議可以幫助失眠癥患者改善睡眠質(zhì)量，每晚都能夠擁有美好的睡眠。如果還有失眠癥相關(guān)的問題，歡迎留言一起討論！

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責(zé)編：李剛

一審：李剛

二審：熊敏

三審：羅曦

來源：冷水江市融媒體中心