睡眠障礙成現(xiàn)代人健康隱患 57%失眠人聽助眠音樂

冥想？泡腳？不如聽聽助眠音樂

晚上睡不著，白天睡不醒，成為最貼合都市人群的“睡眠畫像”。隨著人們對于睡眠問題的日益關(guān)注，睡眠音樂因其平穩(wěn)舒緩的旋律和節(jié)奏，在治療睡眠障礙方面得到廣泛的應(yīng)用。

睡眠障礙成為現(xiàn)代人健康隱患

經(jīng)常有研究機(jī)構(gòu)的報告顯示，大量人群面臨睡眠障礙問題，睡眠障礙已成為現(xiàn)代人不可忽視的健康隱患。隨著人們對這一問題的日益關(guān)注，各類助眠產(chǎn)品及手段也日益豐富。據(jù)《2020年中國睡眠經(jīng)濟(jì)報告》等相關(guān)研究顯示，2020年睡眠相關(guān)行業(yè)市場規(guī)模已超過4000億，預(yù)計2030年將突破萬億。目前圍繞“助眠”的產(chǎn)品與服務(wù)品類眾多，涉及智能電子產(chǎn)品、日用品、香薰用品、音頻App等多個品類。其中，睡眠音樂作為治療緩解睡眠障礙的手段，得到越來越多用戶的認(rèn)可和相關(guān)企業(yè)的重視。

蜻蜓FM發(fā)布的《睡眠音樂研究白皮書》顯示，有近四分之三的人群存在睡眠問題，如睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量不高容易做噩夢或容易驚醒、入眠時間較長等。其中，睡眠時間不足8小時者占76.5%以上。其中，男性熬的夜更“濃”，27%的男性選擇在凌晨以后才進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這也促使男性睡眠時間小于6小時的比例更高。

逐步進(jìn)入“社畜”階段的95后秉承著“越夜越精彩”的Z世代信仰，凌晨后才能放下電子產(chǎn)品已成為半數(shù)人的熬夜習(xí)慣。不過，90后、80后似乎已經(jīng)開啟了養(yǎng)生征程，零點前入睡的比例呈逐步上升趨勢。

57%失眠人聽助眠音樂入睡

追不完的熱搜、打不贏的游戲“這一局”、刷不完的題庫……無論男性還是女性，都有各自的失眠原因。沉迷短視頻的視覺刺激成為全年齡段“月亮不睡我不睡”的頭號睡眠殺手。相較于在題庫里挑燈夜戰(zhàn)的00后和找不到對象而難以入眠的90后，80后失眠的原因主要是完不成的KPI和還不完的花唄。生計壓力成為擋在人到中年和倒頭就睡之間難以撼動的障礙。

在面臨失眠問題時，相比睡前冥想、泡腳養(yǎng)生、適量運動等改善睡眠的方式，收聽助眠音樂成為失眠人睡前新選擇。調(diào)查顯示，00后更喜歡借助于睡前冥想來讓自己順利入眠，而90后已經(jīng)悄然加入了養(yǎng)生大軍，睡前泡腳緩解失眠的人數(shù)達(dá)到22.3%，是00后的兩倍。與此同時，28.9%的80后開啟了夜跑等適量運動的方式促進(jìn)睡眠質(zhì)量提升。但對于失眠人來說，有57%的人群會選擇聽助眠音樂入睡。

助眠音樂要平穩(wěn)不易“洗腦”

對于聽音樂助眠，不管是從生理還是心理層面來說，都是有據(jù)可循的。

從生理層面，音樂傳入體內(nèi)，會引起人體組織細(xì)胞發(fā)生和諧的同步共振，從而調(diào)節(jié)人的生物節(jié)奏。同時，音樂聲波對中樞和內(nèi)分泌系統(tǒng)也有良性刺激，從而促進(jìn)人體新陳代謝。

從心理層面，音樂能夠引起聽者情緒的變化，同時，音樂也會引導(dǎo)人身心投入于音樂的意境和內(nèi)涵中，幫助緩解如焦慮等負(fù)面情緒。

此外，音樂助眠還有“遮蔽作用”：即適量的音樂，能夠幫助阻隔其他噪聲的效果，以聲屏聲，用大腦熟悉的和舒適的音調(diào)達(dá)到助眠的效果。

不過，并不是所有的音樂都叫“助眠音樂”。助眠音樂是為了緩解睡眠問題，提升睡眠質(zhì)量而創(chuàng)作，在指導(dǎo)思想、創(chuàng)作手法、音樂風(fēng)格方面都會別具一格。在音樂結(jié)構(gòu)上，助眠音樂也具有明顯的“平穩(wěn)性”特點，即作品表達(dá)的情緒、旋律、節(jié)奏都相對平穩(wěn)，不易形成“洗腦”的記憶。

根據(jù)助眠音樂的特點，目前較為適合用的音樂類型主要有輕音樂、部分古典樂、八音盒、白噪音以及自然音等。調(diào)研可看出，輕音樂最受失眠人歡迎，占比達(dá)到49%，自然音和古典樂在第二、三位，占比分別為26%和10%。受到一些助眠App的推廣宣傳影響，年輕群體對白噪音的接受度也表現(xiàn)出了較高的偏好。

根據(jù)反饋結(jié)果，八成用戶認(rèn)為助眠音樂對于睡眠提升有明顯幫助。在收聽助眠音樂后，半小時入眠的人群比例較不收聽助眠音樂人群從38.4%上升至49.4%，有較大漲幅。

文/本報記者 陳斯

責(zé)編：楊雅婷

來源：北京青年報