居家隔離調(diào)整心情有良方

疫情居家隔離期間，一些人會(huì)產(chǎn)生悲觀的負(fù)面情緒，進(jìn)而導(dǎo)致身體免疫能力下降。天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院臨床心理科主任楊建立說(shuō)，有些人居家隔離，連續(xù)幾天睡不好覺(jué)，還有的煩躁、情緒不穩(wěn)，這是人面對(duì)應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，不必過(guò)于敏感和緊張，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)情緒。但焦慮癥、抑郁癥的穩(wěn)定期病人出現(xiàn)曾經(jīng)有過(guò)的負(fù)面情緒說(shuō)明病情可能反復(fù)了，就需要調(diào)整治療方案或者及時(shí)就醫(yī)。他還建議受到情緒問(wèn)題困擾又感到無(wú)法排解的人，可以撥打88188858心理熱線尋求幫助。

楊建立表示，居家隔離期間，要緩解緊張情緒，可以從以下幾方面入手。第一，不要恐慌，相信政府有能力控制病毒傳播。雖然它傳染性比較強(qiáng)，但是重癥比例還是少。第二，要盡量保持以往作息，不要熬夜。有些人刷手機(jī)整宿不睡，不僅降低免疫力還會(huì)影響情緒。第三，第一通過(guò)官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作。第四，學(xué)會(huì)一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來(lái)保持情緒穩(wěn)定，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、傾訴來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。而軀體穩(wěn)定是情緒穩(wěn)定的前提，日常可以通過(guò)呼吸訓(xùn)練、瑜伽等加強(qiáng)身心鍛煉與自身軀體的照料。第五，居家期間還可以培養(yǎng)新興趣新愛(ài)好，讓生活變得豐富。大家可以列出平日里一直想做但沒(méi)時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂(lè)器、繪畫(huà)、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望。

疫情突發(fā)，中小學(xué)生都提前放假在家，我市安定醫(yī)院院長(zhǎng)李潔建議家長(zhǎng)做好心理調(diào)適，和孩子和諧相處。第一，家長(zhǎng)要保持自己的情緒穩(wěn)定，可以通過(guò)呼吸訓(xùn)練、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)等調(diào)整自己的情緒，避免把不良情緒傳遞給孩子。鼓勵(lì)家長(zhǎng)跟朋友、同事交流、傾訴，以釋放情緒。第二，當(dāng)孩子表達(dá)情緒時(shí)，家長(zhǎng)多一些耐心來(lái)接納孩子的情緒，特別要了解孩子情緒背后的原因。當(dāng)情緒平穩(wěn)后，可以與孩子討論他們的感受，討論怎樣以更好的方式表達(dá)自己的需求。第三，利用這個(gè)機(jī)會(huì)與孩子加強(qiáng)交流。在共同游戲中鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的想法，找出親子關(guān)系中不恰當(dāng)?shù)牟糠?，改變?duì)孩子過(guò)度控制或過(guò)度放任，學(xué)會(huì)理解、傾聽(tīng)、共情、接納、幫助、支持。

作者：王俊蘇 張然 郭熳

責(zé)編：盧智彬

來(lái)源：天津日?qǐng)?bào)