收藏！滑雪如何防止運動損傷？又該如何自救？

原標(biāo)題：突發(fā)！年僅18歲滑雪運動員熱身受傷！滑雪如何防止運動損傷？又該如何自救？

近日，相信大家都在關(guān)注著冬奧會的好成績。

備受矚目的滑雪項目，7日開始了賽程。

但也難免傳來一些突發(fā)消息，年僅18歲的楊碩瑞在自由式滑雪女子大跳臺資格賽前熱身訓(xùn)練中受傷，經(jīng)現(xiàn)場及時處理，她被救護(hù)車送往醫(yī)院診療。

滑雪運動，因其熱情，驚險、刺激深受眾多年輕人的喜愛，但很多人不知道的是，其也存在很高的損傷風(fēng)險。

那么，如何預(yù)防滑雪損傷以及損傷后又該如何進(jìn)行“自救”呢？今天我們就來一起學(xué)習(xí)……

滑雪損傷的常見原因有哪些？

技術(shù)動作掌握不扎實

在滑雪前，沒有做好針對性的充分身體熱身，包括關(guān)節(jié)的充分活動、肌肉肌腱的拉伸、呼吸調(diào)理等。

在滑行過程中，身體平衡、協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性控制不好，在速度過快、拐彎技術(shù)不熟練、道路不平或意外情況下，不能及時調(diào)整自己，瞬間反應(yīng)較差等，容易造成關(guān)節(jié)扭傷、肌肉韌帶拉傷，甚至骨折等運動損傷。

安全意識薄弱

部分滑雪者的麻痹大意也是導(dǎo)致運動損傷的原因之一。

滑雪運動移動速度快，地面光滑動作控制難，場地突發(fā)情況多，高水平的運動員也難避免摔倒和損傷。

滑雪時未佩戴一些保護(hù)裝置，摔倒時不正確的倒地姿勢，都可能導(dǎo)致意外傷害的發(fā)生。

心理素質(zhì)訓(xùn)練不足

滑雪者在滑雪過程中如果缺乏心理素質(zhì)訓(xùn)練，在應(yīng)對突發(fā)情況時會導(dǎo)致技術(shù)動作變形，引起運動損傷。

疲勞或傷病時滑雪

滑雪是在高寒條件下運動強度較大的體育項目，體力消耗較快，容易產(chǎn)生疲勞。

疲勞和傷病時會出現(xiàn)體內(nèi)肌肉酸性物質(zhì)堆積和能源物質(zhì)的不足，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉的彈性降低、伸展性差，易出現(xiàn)損傷。如果再給予較強的刺激，會將關(guān)節(jié)韌帶拉長，更容易發(fā)生損傷。

器材因素

滑雪裝置相對較貴，為了節(jié)約成本，一般滑雪器材故障率過高。

例如在滑行摔倒時，雪板與雪鞋分離器障礙不能及時相互脫離，容易導(dǎo)致膝和踝關(guān)節(jié)的扭傷和骨折等。

哪些部位容易出現(xiàn)損傷？

關(guān)節(jié)和韌帶損傷

關(guān)節(jié)脫臼最容易發(fā)生的位置是肩、肘、膝和踝關(guān)節(jié)，通常會伴隨著韌帶拉傷的現(xiàn)象。

滑雪運動中足崴腳或者扭傷膝蓋的動作非常多，常會發(fā)生韌帶的拉傷和斷裂，如膝內(nèi)側(cè)副韌帶，前交叉韌帶和踝關(guān)節(jié)韌帶等，其次是因為摔倒而發(fā)生的肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)受傷。

骨骼傷害

在滑行中，由于技術(shù)操作不當(dāng)或意外情況，身體遭受強烈外力沖擊，包括縱向垂直應(yīng)力、橫向的剪切力和肢體的扭力等，超出了骨骼難以承受的程度，就會容易發(fā)生疲勞性骨折或突發(fā)性骨折。

頭部和軀干外傷

在滑雪過程中，如果身體重心掌握不好，容易向后摔倒，造成頭部后側(cè)著地，出現(xiàn)腦震蕩、硬腦膜下水腫、頸部扭傷等癥狀，嚴(yán)重者會危害生命安全。

表皮外傷

在摔倒時肢體表面與雪面發(fā)生皮膚摩擦傷；在與他人相互碰撞時造成皮膚軟組織的撞擊傷；在滑雪鞋過小或過大造成腳的擠壓或摩擦傷；滑雪器具受損后造成肢體的穿刺或切割傷；因為保暖不到位造成的皮膚凍傷等。

肌肉損傷

由于過度疲勞、準(zhǔn)備活動不足或防寒用品準(zhǔn)備不全造成肌肉拉傷和凍傷等可能發(fā)生在全身任何部位。

由于滑雪前肌肉牽伸或興奮性不充分，滑行時肌肉過度牽拉或扭轉(zhuǎn)，滑行后沒有及時充分地恢復(fù)，都會造成肌肉損傷。股四頭?。ù笸惹皞?cè)）、肱二頭肌和腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)）最容易發(fā)生肌肉拉傷。

冬季滑雪運動中由于外界環(huán)境溫度較低，肌肉粘滯性加大，關(guān)節(jié)靈活性下降極易造成肌肉痙攣疼痛，影響關(guān)節(jié)的活動度及靈活性，尤其容易造成小腿后側(cè)腓腸肌和足底的屈肌損傷。肌肉受傷后需要及時地處理、治療和康復(fù)。

如何預(yù)防滑雪運動損傷？

1.滑雪前運動準(zhǔn)備

滑雪前，注意加強關(guān)節(jié)周圍肌肉力量與協(xié)調(diào)性的練習(xí)以給予關(guān)節(jié)強有力的保護(hù)，還需進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練來減少跌倒時的損傷風(fēng)險。

同時也要進(jìn)行每周至少三次的有氧運動來提高心肺功能，從而達(dá)到體力、耐力的合理運用。

2.休息睡眠及能量補充

滑雪是體能消耗很大的項目，休息、睡眠不好會導(dǎo)致生理功能和運動能力相對下降，容易造成損傷。

長時間滑雪要準(zhǔn)備一些食物來及時補充，建議大家攜帶高能量食品放在身邊。

3.運動前準(zhǔn)備活動

充分的熱身可以激活肌肉、加強全身的血液循環(huán)，充分調(diào)動機(jī)體的心血管和神經(jīng)系統(tǒng)。

注意熱身應(yīng)持續(xù)30分鐘。主要部位是肩、膝、髖、踝、腕關(guān)節(jié)及手指各關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及大、小腿肌肉的拉伸，使身體感到微微發(fā)熱和出汗為宜。

此外，還可對膝、踝關(guān)節(jié)進(jìn)行包扎，加強其支撐力量，達(dá)到預(yù)防運動損傷的目的。

4.注意事項

（1）滑雪中保護(hù)用具：初學(xué)者需要戴膝蓋、臀部等軟護(hù)具。

（2）初學(xué)者早期應(yīng)尋求專業(yè)人士進(jìn)行動作指導(dǎo)。

如果失控跌倒應(yīng)迅速舉起手和雙臂，降低重心屈身向后坐，避免頭部朝下和翻滾出現(xiàn)更嚴(yán)重的損傷。

（3）滑雪屬于高強度運動，應(yīng)在滑雪前進(jìn)行心肺運動功能的評估。

年齡大、心肺功能差、體力耐力不足的滑雪愛好者應(yīng)遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則。

（4）患有骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疾病的愛好者應(yīng)避免進(jìn)行滑雪運動。

一旦滑雪運動損傷，如何處理？

1.關(guān)節(jié)損傷急救處理

急性損傷應(yīng)遵循保護(hù)、冷敷、加壓包扎、抬高患肢的處置原則。

2.肌肉痙攣處理

首先，要注意休息與保暖。一般以與痙攣相反的方向緩慢牽引該肌肉可使其緩解。

再者，還可配合局部按摩，嚴(yán)重時應(yīng)及時送醫(yī)。

3.四肢骨折急救處理

應(yīng)立即停止運動，若有開放性傷口，應(yīng)先取掉傷口周圍的異物并用純凈水或消毒液進(jìn)行沖洗，再用消毒紗布進(jìn)行簡單包扎避免傷口感染，簡單固定后及時送醫(yī)。送醫(yī)途中要動作輕穩(wěn)，防止震動和碰壞傷肢，以減少傷員的疼痛。

4.后期康復(fù)

進(jìn)行相關(guān)檢查后，應(yīng)及時前往專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋求康復(fù)治療。

責(zé)編：楊雅婷

來源：科普中國微信公眾號