渾身不得勁？小心 “節(jié)后骨病綜合征”

本報(bào)訊(記者胡智偉)春節(jié)過(guò)后，人們漸漸回到正常的工作和生活中來(lái)，但一些人在春節(jié)過(guò)度放松，長(zhǎng)假結(jié)束后依然感覺(jué)渾身別扭。中醫(yī)二附院骨科專(zhuān)家石隕提醒，這些癥狀可能跟缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。專(zhuān)家介紹了一些自測(cè)方式，同時(shí)提醒，如果患上“節(jié)后骨病綜合征”，癥狀不明顯要及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，如果癥狀嚴(yán)重，最好及時(shí)就醫(yī)別耽誤。

自測(cè)頸椎腰椎病

頸椎自測(cè)法：后頸有痛感時(shí)，抬頭時(shí)痛感減輕，但低頭加壓時(shí)痛感加重；頸部有疼痛，同時(shí)手和胳膊有疼痛、麻木的感覺(jué)；頭痛反復(fù)，伴有眩暈、視力模糊等；不經(jīng)意低頭，身體會(huì)突然有過(guò)電般的麻木感；脖子不舒服，不管什么姿勢(shì)、什么位置都有不舒服的感覺(jué)。

腰椎自測(cè)法：咳嗽或打噴嚏時(shí)疼痛會(huì)加?。谎雠P著休息時(shí),疼痛不會(huì)完全緩解；伸直兩腿坐起，因疼痛膝關(guān)節(jié)彎曲；仰臥時(shí)，腿因疼痛難以抬高。

專(zhuān)家提醒，如果頸椎和腰椎符合以上幾種癥狀，最好及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

這些方法可緩解不適

專(zhuān)家表示，頸椎不適，可做5步頸椎運(yùn)動(dòng)法，減輕不適癥狀。第一步，將頭頸前伸再后縮(似雞啄米)；第二步，頭頸左右歪倒，先向左側(cè)，再向右側(cè)；第三步，頭頸順時(shí)針轉(zhuǎn)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)；第四步，聳肩，兩側(cè)輪換，左肩上，右肩下，右肩上，左肩下；第五步，兩肩前后擺動(dòng)，左肩向前擺，右肩向后擺，右肩向前擺，左肩向后擺。這套頸椎運(yùn)動(dòng)法每天早晚各做1次，可有效改善不適癥狀。

對(duì)于腰椎不適的人，專(zhuān)家建議在發(fā)病期不要亂做康復(fù)訓(xùn)練，待癥狀消失后或明顯改善后再做不遲。

調(diào)整不良生活習(xí)慣

專(zhuān)家介紹，想避免頸椎腰椎犯病，一些不良生活習(xí)慣要調(diào)整。比如，日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書(shū)、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過(guò)高或過(guò)低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書(shū)、看電視；盡可能少坐多動(dòng)。爬山、游泳，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。長(zhǎng)期低頭伏案工作者，要注意動(dòng)靜結(jié)合；平時(shí)要注意保暖，乘車(chē)或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù)。

作者：胡智偉

責(zé)編：盧智彬

來(lái)源：今晚報(bào)