消極情緒揮之不去怎么辦？運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)試一試

當(dāng)下，中學(xué)生學(xué)習(xí)與生活時(shí)間被家長安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，與自我認(rèn)識(shí)全面發(fā)展、要求自我獨(dú)立的思維產(chǎn)生了矛盾，從而導(dǎo)致消極情緒，影響學(xué)習(xí)和生活。這種情況下我們應(yīng)該如何做呢？

要回答這個(gè)問題，首先要搞清楚，什么是情緒。

首先，情緒是指伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)，是以個(gè)體需要為中介的一種心理活動(dòng)。其次，情緒分為積極情緒和消極情緒。積極情緒能提高學(xué)習(xí)和工作效率，而消極情緒則降低了學(xué)習(xí)和工作效率。

中學(xué)生的消極情緒主要體現(xiàn)在以下六個(gè)方面：

焦慮，主要表現(xiàn)在學(xué)習(xí)過程中遇到如困難、挑戰(zhàn)等情況時(shí)，自身沒有合理的解決方法而產(chǎn)生的消極情緒狀態(tài)。

敵對(duì)，一種不正常的情緒狀態(tài)，主要表現(xiàn)在與同學(xué)、老師、家長形成對(duì)立面，用語言、表情、行動(dòng)等方式進(jìn)行抵抗。敵對(duì)情緒就是大家平時(shí)所說的“逆反”心理。

恐懼，面對(duì)即將出現(xiàn)的事件，沒有形成一定的應(yīng)對(duì)能力但又無法避免，對(duì)解決事件無能為力的一種情緒體驗(yàn)。

自卑，在學(xué)習(xí)和工作中低估自己的能力，覺得自己各方面不如人。表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)評(píng)價(jià)過低，同時(shí)可伴有一些特殊的情緒體現(xiàn)，諸如害羞、不安、內(nèi)疚、憂郁、失望等。

厭學(xué)，學(xué)生在努力之后沒有得到相應(yīng)的成績回報(bào)，久而久之形成的一種特定的消極情緒。

緊張，學(xué)生遇到重要場(chǎng)合或考試如中考、高考等情境時(shí)，表現(xiàn)出驚慌失措，從而導(dǎo)致正常水平無法發(fā)揮。

要解決學(xué)生消極情緒問題，就需要先了解學(xué)生情緒不穩(wěn)定的主要原因有哪些？通?？蓺w納為以下四個(gè)方面：

1、學(xué)習(xí)壓力。學(xué)習(xí)壓力是現(xiàn)在中學(xué)生消極情緒的主要來源。“雙減政策”在一定程度上緩解了學(xué)生壓力過大的境況，但個(gè)別學(xué)校強(qiáng)制課后托管服務(wù)一定程度上增加了學(xué)生的消極情緒。中考分流政策的實(shí)施一定程度上增加了家長對(duì)孩子學(xué)習(xí)的重視程度，不想讓孩子過早的被分流到中職學(xué)校。這樣，孩子的學(xué)習(xí)壓力沒有下降反而上升了。

2、社交壓力。現(xiàn)在的中學(xué)生全部精力幾乎都投入在學(xué)習(xí)上，學(xué)習(xí)之外的社會(huì)交往很少，缺乏社交知識(shí)和社交技巧。在社交場(chǎng)合無法合理使用社交語言和社交行為，從而導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮、自卑、敵對(duì)等消極情緒。

3、家庭因素。家庭環(huán)境對(duì)孩子的影響是隱性的，家庭中父母的職業(yè)、和諧關(guān)系、家庭結(jié)構(gòu)、溝通交流方式等都在日常生活中潛移默化的影響孩子的性格、情緒，都可能使孩子逐漸形成自卑、厭學(xué)等消極情緒。

4、個(gè)性特點(diǎn)。中學(xué)生時(shí)代正處生理上的青春期，性格不穩(wěn)定導(dǎo)致情緒變化異常，遇到問題或挑戰(zhàn)都會(huì)出現(xiàn)不同類型的消極情緒。

面對(duì)中學(xué)生出現(xiàn)的消極情緒，主要可以通過注意力轉(zhuǎn)移、合理宣泄、自我調(diào)控三個(gè)方面進(jìn)行，但是注意力轉(zhuǎn)移、自我調(diào)控需要進(jìn)行特定的培訓(xùn)，而找到合理的宣泄途徑則更簡潔有效。

根據(jù)情緒調(diào)節(jié)的疏導(dǎo)性原則，通過一定的渠道合理宣泄能夠有效調(diào)控消極情緒。有研究表明，身體活動(dòng)對(duì)情緒調(diào)節(jié)有一定的作用。從不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目屬性來看，不同消極情緒可以選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行調(diào)節(jié)。

焦慮情緒，選擇每天堅(jiān)持規(guī)律和適度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠促使神經(jīng)興奮，減少焦慮感。如早晨起床后、晚上放學(xué)后進(jìn)行規(guī)律的慢跑或快走，控制心率在100-120次/分，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20-30分鐘。

敵對(duì)情緒，選擇不同環(huán)境如山地、陸地、水面環(huán)境下的戶外運(yùn)動(dòng)可以較為有效的調(diào)節(jié)和改善敵對(duì)情緒。

恐懼情緒，可以嘗試挑戰(zhàn)性比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如攀巖、戶外拓展、游泳，通過此類項(xiàng)目挑戰(zhàn)自我、增強(qiáng)力量，勇敢面對(duì)困難，挑戰(zhàn)困難的堅(jiān)強(qiáng)心理品質(zhì)。

自卑情緒，可以嘗試一些簡單易做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跳繩、俯臥撐、廣播操等項(xiàng)目，逐漸提升自信，克服自卑心理。

厭學(xué)情緒，可以引導(dǎo)有規(guī)律的進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過程中強(qiáng)化良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，并引導(dǎo)孩子將良好的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)轉(zhuǎn)移到學(xué)習(xí)上，逐漸克服厭學(xué)情緒。

緊張情緒，可以選擇如羽毛球、籃球、排球、足球等競爭激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，此類項(xiàng)目可以為不良情緒的宣泄提供途徑，而且有助于培養(yǎng)孩子沉著冷靜、從容應(yīng)對(duì)瞬息變化的情況，從而克服緊張情緒。

當(dāng)下中學(xué)生尤其是面臨中、高考的學(xué)生，更應(yīng)該適時(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒，強(qiáng)化積極情緒的作用，控制消極情緒帶來的負(fù)面影響。 

責(zé)編：唐錦玲

來源：冷水江市融媒體中心