金光華李亞鶴:糖友該如何控糖和選擇適合自己的運動方式
動作為糖尿病綜合治療“五駕馬車”中的一駕,對控制血糖大有幫助,很多糖友每天都在拼命運動。那么金光華李亞鶴想問問大家,是不是所有運動都適合糖友?運動強度越高,控糖效果越好?糖友運動該注意啥?
選擇有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣供應充分情況下進行的身體運動形式,是指大肌肉群的運動,是一種有節(jié)奏、連續(xù)性的運動,可消耗葡萄糖,動員脂肪,刺激心肺。常見有氧運動包括:步行、慢跑、游泳、爬樓梯、騎車、打太極拳等。
運動場所的選擇
運動宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染及噪音的院子里、湖濱、樹林、河畔或社區(qū)活動中心,地面要平整,注意安全。不要在公路旁進行運動鍛煉,一方面噪音、汽車尾氣、灰塵等對人體有害,另一方面,也不夠安全。
運動時間與頻率
糖友餐后血糖升高,故應在餐后1-3小時內(nèi)運動為宜,運動時間應保持在0.5小時-1.5小時之間。
合理的運動頻率大約是每周3-7次。具體視運動量的大小而定。如果每次的運動量較大,可間隔一兩天,但不要超過3天,如果每次運動量較小且糖友身體允許,則每天堅持運動1次最為理想。
運動過程中的注意要點
1.每次運動開始時應進行準備活動,結束時不應驟然停止。
2.要選擇合適的衣著,注意鞋的密閉性和透氣性,避免足部受傷和感染。
3.運動強度不可過大,運動量過大或短時間內(nèi)劇烈運動,會刺激機體的應激反應,導致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多,血糖升高,甚至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒,對控制糖尿病病情十分不利。
4.若運動中患者出現(xiàn)了諸如血糖波動較大,疲勞感明顯且難以恢復等不適應的情況,則應立即減小運動強度或停止運動。
5.注射胰島素的患者,運動應該定時定量,運動過度可以引起低血糖,也可引起高血糖。所以,運動量改變的時候,應先咨詢醫(yī)生,加強血糖監(jiān)測和根據(jù)血糖水平調(diào)整胰島素用量。
6.其他:攜帶糖果及糖尿病卡,以便自救。
總體而言,金光華李亞鶴建議糖友們以進行中、低強度的有氧運動為宜,運動時間控制在45分鐘之內(nèi)。另外,在日常生活中還是需要常常關注自己的病情,當出現(xiàn)癥狀時需及時就醫(yī),在專科醫(yī)生的指導下,進行全面規(guī)范的綜合治療。
日常生活中的運動小竅門
乘坐公交的“上班族”可以提前一站下車,走到單位。
盡量做到不乘電梯、不坐汽車,走樓梯。
可以走到遠一點的地方吃午飯,飯后散步回來。
保持正確的坐姿,進行擦地板等家務活。
責編:周杰
來源:冷水江市融媒體中心