春季運(yùn)動(dòng)損傷高發(fā)，怎樣才能及時(shí)“止損”？

紅網(wǎng)時(shí)刻3月18日訊（通訊員 蔣浩）初春時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇、春暖花開(kāi)，讓不少人都產(chǎn)生了運(yùn)動(dòng)的想法。不過(guò)，春季運(yùn)動(dòng)有講究，需要防止運(yùn)動(dòng)損傷。

近段時(shí)間，湖南省人民醫(yī)院骨科門(mén)診因外出踏青、運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，肌腱、韌帶、軟骨損傷，關(guān)節(jié)脫位而來(lái)就診的患者明顯增多。湖南人民醫(yī)院關(guān)節(jié)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任王靖表示，據(jù)統(tǒng)計(jì)，春季運(yùn)動(dòng)損傷患者比其他季節(jié)高三成，被“封印”了一個(gè)冬天的身體一下子“解凍”，切忌突然高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，否則極易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

爬山踏青正當(dāng)時(shí)，女子骨關(guān)節(jié)炎加重

前兩天陽(yáng)光不錯(cuò)，50歲的陳阿姨約了三五好友去爬山踏青。誰(shuí)料回家之后，當(dāng)天晚上陳阿姨就覺(jué)得膝關(guān)節(jié)疼痛，后來(lái)走路都疼得難以忍受，到醫(yī)院就診被診斷為“骨性關(guān)節(jié)炎”，因爬山后導(dǎo)致癥狀加重。

王靖表示，膝關(guān)節(jié)本身就不太好的人群，盡量不要選擇爬山運(yùn)動(dòng)。爬山雖然強(qiáng)身健體，但要因人而異，不建議中老年人，尤其是患有骨關(guān)節(jié)炎及骨質(zhì)疏松的人群經(jīng)常爬山。這是因?yàn)?，與平地行走相比，登山時(shí)人體對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力增加了四至五倍，關(guān)節(jié)軟骨面和半月板的摩擦應(yīng)力增大，容易造成關(guān)節(jié)損傷，一旦磨損加重，幾乎是無(wú)法恢復(fù)的。建議盡量選擇平地的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。

賽場(chǎng)上的一個(gè)“華麗轉(zhuǎn)身”讓半月板遭了殃

34歲的小文冬季沒(méi)怎么運(yùn)動(dòng)，到了春季，便增加了運(yùn)動(dòng)量，前幾天和幾位同事進(jìn)行了一場(chǎng)籃球賽，賽場(chǎng)上小文一個(gè)弓箭步帶球急速轉(zhuǎn)身的動(dòng)作，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板損傷而不得不手術(shù)。

王靖表示，對(duì)于長(zhǎng)久不鍛煉的人，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分牽拉縮短的肌肉和韌帶。同時(shí)要掌握好運(yùn)動(dòng)量，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從小量逐漸適應(yīng)，讓還在“冬眠”的身體器官逐漸蘇醒。

別讓肩關(guān)節(jié)脫位成為“習(xí)慣”

18歲的小張去年3月在一場(chǎng)籃球比賽后右肩關(guān)節(jié)脫位，到醫(yī)院進(jìn)行了手法復(fù)位后能夠活動(dòng)自如，沒(méi)想到這一年里，小張反復(fù)4次肩關(guān)節(jié)脫位，不得不到醫(yī)院做了手術(shù)。

王靖表示，創(chuàng)傷性肩關(guān)節(jié)脫位多發(fā)于14歲至34歲人群，年齡低于20歲的，其肩關(guān)節(jié)脫位復(fù)發(fā)率高達(dá)90%以上，在肩關(guān)節(jié)處于某個(gè)特定的位置時(shí)就會(huì)誘發(fā)脫位，比如“投籃”“扣殺”“發(fā)球”等動(dòng)作，還有的發(fā)生在乘坐公共汽車(chē)時(shí)，手拉桿輔助站穩(wěn)，遇到急剎車(chē)，猝不及防就會(huì)再次脫位。青少年第一次發(fā)生肩關(guān)節(jié)脫位合并有盂唇損傷者及老年人肩關(guān)節(jié)脫位引起肩袖撕裂者，應(yīng)盡早手術(shù)治療。

責(zé)編：楊雅婷

來(lái)源：紅網(wǎng)