世界睡眠日丨“雙減”后，你家孩子睡好了嗎？

長沙晚報全媒體記者 舒文 通訊員 蔣蔚東 姚家琦

學霸一天都睡多長時間？“全能天才少女”谷愛凌的回答是“從小每天要睡夠10個小時”。這一被她視為成功的秘密武器，改變了許多家長對學霸學習到深夜的固有認知的同時，也引起家長反思——自家孩子睡好了嗎？

睡眠好不好對于一個人的身心健康至關重要，為了讓學生睡足睡好，除了“雙減”政策，去年教育部還下發(fā)了“睡眠令”，明確規(guī)定小學生、初中生、高中生每天的睡眠時間應該分別達到10小時、9小時和8小時?！半p減”“睡眠令”實施以來，學生睡眠得到改善了嗎？3月21日是世界睡眠日，連日來記者聚焦學生睡眠進行了采訪。

變化

近七成家長認為孩子睡眠時間明顯增加

“上完學校的課之后，我和同學還經(jīng)常要拖著疲憊的身體坐公交車去培訓機構上課，補習后回到學校，我們上課非常疲憊，沒有精神?！?/p>

“校外培訓班的填鴨式教學一度讓我喘不過氣來。老師一節(jié)課灌輸?shù)膬?nèi)容是學校的幾倍，課上知識點沒消化，課后還有大量的作業(yè)要做。”

……

“雙減”前，課后去校外培訓機構“補課”成為許多學生的共同選擇，然而，這看似“搶跑”的做法，令他們苦不堪言。“有些家長帶著厭學的孩子來看病，在歸因上他們懷疑孩子是不是智力不好，是不是不聰明。但是當我分別與家長和孩子談話時才得知，這些孩子有很多培訓班要上，因疲于奔波于各個培訓班，而且還要常常寫作業(yè)到次日凌晨一兩點，久而久之他們就出現(xiàn)了厭學情緒。”從事兒童、青少年睡眠研究16年的湖南省兒童醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師寧澤淑說，在睡眠和寫作業(yè)兩者之間，家長更重視孩子是否完成當天作業(yè)而忽視他們的睡眠，因此許多孩子身體被透支，白天無精打采、頭暈頭痛等各種問題出現(xiàn)，最終不得不來醫(yī)院就診。

根據(jù)《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019—2020）》顯示，全國95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生，都處于睡眠不足的狀態(tài)。

欣慰的是，去年我國正式出臺“雙減”政策，旨在減輕學生作業(yè)負擔和校外培訓負擔。這一重磅舉措帶來的變化，身為家長的寧澤淑有著深刻的感受，她表示，近半年來接診的患者中很少聽聞有孩子寫作業(yè)到凌晨的情況。

對于學生的睡眠，開福區(qū)清水塘第三小學十分關注。3月14日，該校向全校學生發(fā)放了睡眠調(diào)查問卷，截至3月17日，共收回有效問卷1345份。結果顯示，82%的學生睡眠時間在9小時及以上。其中，睡眠達到10小時的學生占比12.49%，達到9.5小時的學生占比27.81%，達到9小時的學生占比41.71%。

“與去年‘雙減’剛實施時學校做的學生睡眠時間調(diào)查結果相比，經(jīng)過半年的睡眠管理和監(jiān)測，學校睡眠在10小時、9.5小時和9小時三個時間段的學生占比均有所提高了，分別提高了3.99%、0.81%、1.71%?！鼻逅恋谌W教務處主任肖瑩靚表示。

從全國數(shù)據(jù)來看，北京師范大學中國教育與社會發(fā)展研究院組建的課題組日前發(fā)布了《全國“雙減”成效調(diào)查報告》。報告顯示，68.2％的家長認為孩子的睡眠時間明顯增加，小學平均睡眠時間為9.3小時，初中為8.5小時。

探索

學校嚴控作業(yè)總量、定期監(jiān)測學生睡眠

數(shù)據(jù)變化背后離不開學校在學生睡眠管理方面的積極探索。

“‘雙減’后，學校主要在作業(yè)設計和布置、三點半課后服務上下功夫。”清水塘第三小學校長謝益林在接受記者采訪時表示，一二年級無書面作業(yè)，為了將三年級及以上學生語數(shù)英三科的作業(yè)總時長控制在1小時，學校要求各學科老師先試做作業(yè)，再根據(jù)學生平時在課堂練習的速度以及年齡特點，預估出他們完成作業(yè)所需時間。為了讓各科老師互通作業(yè)時長信息，學校在每個班級里添置了一塊小黑板，老師可以看到其他科目老師布置的作業(yè)時長，他們則會結合實際情況，來合理布置作業(yè)，減少無效和機械的作業(yè)。為確保執(zhí)行到位，各年級組長和學校教導處每周會分別抽查作業(yè)布置情況。為了讓學生盡可能在校內(nèi)完成作業(yè)，學校還完善了三點半課后服務課程。

清水塘第三小學還定期發(fā)放睡眠調(diào)查問卷來了解學生睡眠時間以及課外學習和活動時間。此外，自上學期起，該校聯(lián)合家長每月對學生進行睡眠監(jiān)測，而監(jiān)測結果也被納入班級評比。

除了小學，在睡眠這件事上，長沙的中學也進行了創(chuàng)新探索。

“現(xiàn)在請閉上眼睛，開始睡覺，5分鐘后我會叫醒大家……”3月15日，在長沙市周南梅溪湖中學C2107班的心理健康課堂上，心理老師何園竹以“睡眠實驗室”為主題，教學生如何高質(zhì)量睡覺。

“剛剛過去的幾分鐘，你們睡著了嗎？”何園竹問道?！八?，剛剛太困了”“沒睡著，光線太足了”……學生們回答。接著，何園竹以兩個實驗帶領學生開啟“睡眠實驗室”之旅，探討如何改善睡眠。

在“如何拯救不良睡眠”中，每4名學生分組討論睡眠不規(guī)律、睡眠質(zhì)量不佳、失眠等問題，并提出改善建議?！鞍磿r睡覺、按時起床很重要，要形成規(guī)律的作息，盡量不要熬夜，因為一旦生物鐘被打亂，我們的身體要花很長時間才能恢復?！睂W生安馨可所在的小組討論的睡眠問題是“睡眠不規(guī)律”，她根據(jù)自己的經(jīng)驗提出了改善建議。完成了兩個實驗之后，何園竹帶領學生進行冥想訓練，發(fā)放“睡眠體驗官反饋表”，讓學生記錄下學會改善睡眠的方法后身體和心理的變化。

提醒

睡眠不足不僅影響身高還影響智力

看到可喜變化的同時，有些問題依然值得關注。

例如，雖然學生睡眠時間增加了，但是與教育部“睡眠令”要求的小學生、初中生、高中生每天的睡眠時間應該分別達到10小時、9小時和8小時的標準相比，還有提升的空間。記者此次采訪獲悉，雖然學校下功夫減負了，但是不少家長給孩子作業(yè)“加碼”，導致睡眠不足。

“其實教育部制定的睡眠標準是非?？茖W的。睡眠是有周期的，一個睡眠周期分為入睡、淺睡、深睡、快動眼睡眠四個過程，前后持續(xù)約90分鐘。每個年齡段的人所需要的睡眠周期不一樣，例如，新生兒一天的睡眠時間為16~18個小時，因為他們的腦細胞處在快速生長發(fā)育的階段，需要通過睡眠讓大腦細胞發(fā)育。隨著年齡增大，到了五六歲，他們的腦細胞逐漸發(fā)育，所需的睡眠時間會減少一些。因此，小學生大概需要10小時，中學生需要9個小時，高中生需要8個小時的睡眠，才能夠滿足他們的生長發(fā)育需要?！睂帩墒绫硎?，睡眠是人體的重要保障，除了影響生長發(fā)育期孩子的身高，還會影響他們的智力、記憶力、專注力、視力、免疫力等。

“睡眠充足的孩子白天的精力更加旺盛，上課時的專注力會更好，而這些都有助于增強記憶力，甚至改善智力。相反，長期睡眠不足會導致青少年思考能力減退、警覺力與判斷力下降、免疫功能低下、內(nèi)分泌紊亂等。”寧澤淑呼吁讓孩子睡足睡好的同時也提醒家長，并非睡眠越多越好。在她的臨床實踐中，有些孩子患有睡眠增多癥，如果家長發(fā)現(xiàn)孩子吃飯吃著吃著睡著了，或者說話說著說著就睡著了的情況，需要警惕發(fā)作性睡病，并及時就醫(yī)。

或許，谷愛凌的成功是難以復制的，但是每天睡充足卻是成本最低、最容易效仿的。謝益林表示，未來學校將出臺激勵措施，邀請專家進校園舉辦講座，扭轉(zhuǎn)家長“內(nèi)卷”的觀念，合理安排孩子課余的學習與活動，家校協(xié)同幫助學生形成良好的睡眠習慣，做好時間管理，讓學生和家長從中受益。

專家支招

湖南省兒童醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師寧澤淑：

四招讓你家孩子養(yǎng)成良好睡眠習慣

1 讓孩子早睡覺

兒童身高除了與遺傳、營養(yǎng)、體育鍛煉等諸多因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關系。生長激素分泌過少，可能會造成身材矮小。由于生長激素的分泌與睡眠密切相關，即人在熟睡后（約22時至次日凌晨1時）有一個大的分泌高峰；而在非睡眠或淺睡眠狀態(tài)下，生長激素分泌減少，所以兒童要發(fā)育好、長得高，睡眠必須充足。

2 定時定床定房間定環(huán)境睡覺

從小開始循序漸進地引導孩子的睡眠習慣。比如5歲的兒童，如果定到9時睡，那么，就幫孩子提前定好鬧鐘，并在睡前進行洗漱等一套流程，并告訴孩子做完這套流程后下一步就要開始睡覺了。睡覺時，要保證固定的睡眠環(huán)境，不要今天在這間房睡，明天在那間房睡。

3 睡前忌興奮、刺激

睡前不宜讓孩子過度興奮，開展劇烈運動，或者看恐怖刺激的影視節(jié)目。此外，睡前也不宜吃太飽，尤其是睡前一個小時盡量不要喝太多飲料或水，以免因要上廁所影響孩子的睡眠周期，甚至出現(xiàn)夜驚、夢游癥狀。

4 睡后請熄燈

熄燈睡眠時，人體的生理機能十分協(xié)調(diào)，且代謝平衡。但晚上若長時間處于人工光源照射下，由于光的壓力，人的視網(wǎng)膜生理調(diào)節(jié)會受到干擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之將影響視力。同時，開燈睡覺會影響褪黑素的分泌，進而影響兒童的生長發(fā)育。因此，睡后請熄燈。

來源：長沙晚報