別再讓缺覺(jué)偷走孩子的健康

項(xiàng)丹平

“日出而作，日落而息”，在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)，這種有規(guī)律的健康生活卻沒(méi)那么容易做到，良好的睡眠對(duì)許多人特別是孩子來(lái)說(shuō)都可能是個(gè)奢望。3月21日是第22個(gè)世界睡眠日，中國(guó)工程院院士、北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng)陸林等專(zhuān)家指出，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)產(chǎn)生致命影響，研究顯示長(zhǎng)期睡眠有問(wèn)題會(huì)增加糖尿病、高血壓、心臟疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)?！?021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書(shū)》也顯示，我國(guó)目前有超3億人存在睡眠障礙且呈年輕化趨勢(shì)，約84%的90后有睡眠障礙問(wèn)題，約七成青少年睡眠不足，青少年睡眠障礙發(fā)生率為26%，有一些甚至因?yàn)樗哒系K而休學(xué)。

眾所周知，睡眠充足對(duì)孩子的身心健康至關(guān)重要。有研究表明，除遺傳外，睡眠對(duì)孩子身高影響居于首位，睡眠還會(huì)影響孩子的智力發(fā)育、免疫功能等，甚至影響學(xué)齡前兒童產(chǎn)生共情、理解他人的能力。北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任孫偉曾說(shuō)：“睡眠可以恢復(fù)人的精力和體力，調(diào)節(jié)人的情緒，提高人的免疫力，促進(jìn)皮膚或者細(xì)胞的再生，清除大腦代謝廢物，鞏固記憶力、提高專(zhuān)注力，給人靈感……在我看來(lái)，睡眠甚至比吃飯和運(yùn)動(dòng)還重要，在所有健康因素里優(yōu)先級(jí)很高。”

記得今年北京冬奧會(huì)期間，白巖松曾呼吁家長(zhǎng)向谷愛(ài)凌媽媽學(xué)習(xí)：讓孩子睡夠10小時(shí)。可是，當(dāng)下有多少孩子可以睡夠10小時(shí)呢？“雙減”之前，許多孩子被“埋”在題海中，作業(yè)做到晚上十二點(diǎn)還做不完；“雙減”之后，作業(yè)量雖已大大減少，但小/初/高中學(xué)生睡眠平均時(shí)間僅有7.65/7.48/6.5小時(shí)，還遠(yuǎn)低于教育部“睡眠令”明確要求的10/9/8小時(shí)，中小學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)依然不足。其實(shí)，“讓孩子睡飽”能使孩子的成長(zhǎng)和學(xué)習(xí)進(jìn)入良性循環(huán)，但這不能僅聽(tīng)聽(tīng)算了，也不能只停留于“觸動(dòng)”和“感動(dòng)”層面，應(yīng)該每天都落實(shí)到具體行動(dòng)上。

首先，家長(zhǎng)可通過(guò)談心交流等方式與孩子進(jìn)行溝通，客觀綜合分析造成孩子睡眠不足的原因，然后想出解決辦法。其次，要引導(dǎo)孩子合理規(guī)劃學(xué)習(xí)時(shí)間，限時(shí)完成作業(yè)。第三，用家庭環(huán)境潛移默化影響孩子。想讓孩子按時(shí)睡覺(jué)，父母先要做到按時(shí)睡覺(jué)，如果父母不能早睡，也要在孩子就寢前停止所有噪聲大的活動(dòng)，最好不要玩手機(jī)、打游戲、看電視、聽(tīng)廣播等，給孩子創(chuàng)造出良好的休息氛圍。第四，不額外報(bào)班、不增加孩子課外學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。家長(zhǎng)要和孩子約定好需要遵守的規(guī)則，包括作息時(shí)間、手機(jī)等電子產(chǎn)品的使用時(shí)長(zhǎng)等，即使節(jié)假日也不要輕易打破規(guī)則，逐漸形成規(guī)律作息。第五，督促或陪伴孩子每天進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，讓快樂(lè)運(yùn)動(dòng)助力孩子好睡眠。第六，睡前，家長(zhǎng)可提醒孩子喝點(diǎn)兒牛奶等，不要看電子產(chǎn)品，可以看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)，有益睡眠。

睡眠好壞直接影響孩子的學(xué)業(yè)水平和身心健康，減少睡眠時(shí)間其實(shí)是在透支孩子的健康。教育部“睡眠令”要求中小學(xué)生的就寢時(shí)間為：小學(xué)生一般不晚于21點(diǎn)20分，初中生一般不晚于22點(diǎn)，高中生一般不晚于23點(diǎn)。期待家校同心協(xié)力，堅(jiān)持生命健康至上的理念，全方位保障孩子充足睡眠，別再讓缺覺(jué)偷走孩子的健康，讓孩子可以精力充沛地健康成長(zhǎng)。

作者： 項(xiàng)丹平

責(zé)編：盧智彬

來(lái)源：中國(guó)婦女報(bào)