呵護“小心肝”這個“養(yǎng)生習(xí)慣”快改掉

肝臟是人體非常重要的器官，參與了蛋白合成、食物和藥物代謝、膽汁分泌等眾多生理功能。在日常生活中，我們不經(jīng)意的一些習(xí)慣，正在悄悄損害著肝臟。比如，我們出于養(yǎng)生目的盲目服用保健品，大量飲酒、不健康飲食等等。今天，醫(yī)生就為我們梳理一下那些傷肝的不良習(xí)慣。

這四個因素

讓肝臟很受傷

功能良好的肝臟對于保證身體的健康具有重要意義，應(yīng)盡量遠(yuǎn)離肝病的這四個致病因素。

酒精攝入 有個通俗的說法“大酒傷身，小酒怡情”，還有傳言長期少量紅酒能夠軟化血管，其實都是不科學(xué)的。已有研究證實，酒精及其代謝產(chǎn)物都會對肝細(xì)胞造成損傷，即使是偶爾少量飲酒對肝臟也是有傷害的，長期大量飲酒不可避免地造成酒精性肝炎甚至肝硬化。因此，建議大家一定要少飲酒，有嗜酒習(xí)慣的應(yīng)盡量戒酒。

濫用藥品和保健品 有句古話“是藥三分毒”是非常有道理的。各種藥物和保健品的代謝都需要經(jīng)過肝臟，給肝臟的正常工作造成額外的負(fù)擔(dān)，不少藥物還存在或輕或重的肝毒性。

日常生活中，如果沒有必要，盡量不要亂用藥物和保健品。確實需要用藥時，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用。不要認(rèn)為有些藥物或保健品沒注明副作用就沒有毒性，只是因為我們對這些藥物的成分了解不多，很多副作用可能沒有被發(fā)現(xiàn)。

食物中的毒素攝入 發(fā)霉變質(zhì)的食物中可能含有黃曲霉素，黃曲霉素是肝癌的重要致病因素；腌制的食物中含有亞硝胺等物質(zhì)，也對肝臟等多種器官的健康不利；燒烤、油炸食品、方便食品等食物中同樣含有多種對身體有毒害的物質(zhì)。

因此，建議盡量選用新鮮的食材進行烹飪食用，從而有助于減少毒素的攝入。

病毒感染 病毒性肝炎是非常常見的肝臟疾病，防治的關(guān)鍵就是避免病毒感染。接受有創(chuàng)手術(shù)，應(yīng)到衛(wèi)生條件合格的醫(yī)院；盡量避免在衛(wèi)生條件不合格的場所進行紋身、洗牙等操作；避免接觸毒品。

此外，在對乙型肝炎的預(yù)防中，最有效的措施就是接種疫苗。通過注射疫苗使身體產(chǎn)生保護性抗體，在肝炎病毒進入體內(nèi)后，抗體就像警察一樣可以將病毒發(fā)現(xiàn)并清除，從而起到預(yù)防肝炎的作用。尤其近親屬或夫妻一方有乙型肝炎時，應(yīng)注意接種疫苗后檢查抗體產(chǎn)生情況，當(dāng)抗體滴度不足時，需要加強接種疫苗。

當(dāng)母親為乙型肝炎患者或病毒攜帶者時，孩子出生后除了盡快接種乙肝疫苗以外，還應(yīng)注射乙型肝炎免疫球蛋白，阻斷母嬰傳播。良好的衛(wèi)生習(xí)慣對于預(yù)防甲型和戊型肝炎具有非常好的效果，日常生活中盡量不去衛(wèi)生條件不達(dá)標(biāo)的餐廳就餐、少吃生的食物、飯前洗手等都有助于預(yù)防肝炎的發(fā)生。

少熬夜多運動

讓肝臟休養(yǎng)生息

日常生活中，保持健康的生活方式，對肝臟好處多多。

規(guī)律作息 少熬夜 肝臟和身體的其他器官一樣，也需要適當(dāng)休息。規(guī)律的作息、充足的睡眠有助于肝臟的自我修復(fù)，維持良好的功能狀態(tài)。

均衡膳食 適當(dāng)運動 不同種類的食物含有的營養(yǎng)物質(zhì)存在一定差別，長期肉類攝入過多或者長期素食都是不健康的，均衡膳食攝入有助于保證各種營養(yǎng)物質(zhì)的補充。適當(dāng)?shù)販p少主食、含糖飲料以及油脂的飲食結(jié)構(gòu)，有助于脂肪肝患者的肝臟恢復(fù)。

此外，適當(dāng)?shù)倪\動，能夠調(diào)動機體的新陳代謝，促進肝臟的功能健康。

送給肝的體檢清單

這些項目都要有

每年一次的健康體檢對于及時發(fā)現(xiàn)身體異常并積極干預(yù)具有重要意義，對于肝臟的體檢項目建議包括以下內(nèi)容：

肝功能，應(yīng)包含谷丙轉(zhuǎn)氨酶、谷草轉(zhuǎn)氨酶、總膽紅素、直接膽紅素、堿性磷酸酶、谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶、總蛋白、白蛋白等；

甲胎蛋白（AFP）、CA199、癌胚抗原（CEA）等腫瘤標(biāo)記物；

肝膽超聲；

乙肝五項，建議5-10年復(fù)查一次，重點關(guān)注表面抗體滴度，指導(dǎo)是否需要加強注射疫苗。

此外，對于乙肝病毒攜帶者、慢性乙型肝炎、乙肝后肝硬化患者，應(yīng)半年進行一次復(fù)查，除了常規(guī)體檢項目以外，還需檢查乙肝五項和乙肝病毒DNA。

慢性丙型肝炎患者和丙肝后肝硬化患者也是半年檢查一次，除常規(guī)體檢項目以外，還需檢查丙型肝炎病毒RNA。

體檢發(fā)現(xiàn)肝功能明顯異?；蛘叱曁崾拘掳l(fā)的肝臟占位性病變時，應(yīng)到醫(yī)院進一步檢查診治。

文/高鵬驥(北京積水潭醫(yī)院)

責(zé)編：康玉潔

來源：北京青年報