科普動起來 | 拒絕心理“紅”碼！如何防疫中防“抑”？

?當前，新型冠狀肺炎疫情的形勢依然十分嚴峻，疫情威脅人們身體健康的同時，也會給大眾帶來心理壓力。出現(xiàn)了焦慮、緊張、恐慌等情緒反應(yīng)怎么辦？今天我們就為大家科普如何拒絕心理“紅”碼，在防疫中防“抑”！

一、出現(xiàn)過度焦慮緊張情緒怎么辦？

疫情當前，產(chǎn)生一定的消極情緒十分正常。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸。接納這些情緒，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對能力，是一種保護性反應(yīng)。

二、對疫情過度關(guān)注產(chǎn)生恐慌怎么辦？

首先，以恰當心態(tài)面對疫情信息，對疫情做到“心中有數(shù)”。認真看官方媒體關(guān)于疫情的報道，不傳謠不信謠。

其次，每天接收有關(guān)信息的時間盡量控制在一個小時以內(nèi)，避免因過度接收信息而產(chǎn)生壓力。

另外，建議學習相關(guān)科學防護知識，化恐慌為認真、科學、適度的個人防護。

最后，多與家人、朋友通過電話、微信、視頻等方式進行交流，也是舒緩焦慮的一種方式。

三、如何增強心理免疫？

首先，要維持積極健康的生活方式，積極看待生活，盡可能保持正常的作息，建立良好的生活和衛(wèi)生習慣。

其次，有計劃地做一些讓自己感到愉悅的事情，比如聽音樂、看書、學習、做家務(wù)等。

雖然疫情當前，但生活還要繼續(xù)。陽光終會驅(qū)散陰霾，少出門、勤洗手、強鍛煉、宅在家、不焦慮、多學習，我們共同等待“疫”消云散。

（紅網(wǎng)·颯青年工作室 出品）

責編：楊雅婷

來源：紅網(wǎng)