中考體育考試之前，專家提醒考生避免高強(qiáng)度突擊訓(xùn)練和疲勞運(yùn)動

中考體育考試即將開始，專家提醒廣大考生，不要進(jìn)行高強(qiáng)度的突擊訓(xùn)練，避免損傷關(guān)節(jié)，鍛煉前要先熱身，堅(jiān)持循序漸進(jìn)、量力而行，避免因方法不當(dāng)造成運(yùn)動損傷。

湖南省人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師陳鐵柱介紹，近期一些學(xué)生在考前突然增加訓(xùn)練強(qiáng)度，甚至搞“突擊訓(xùn)練”，運(yùn)動過度，導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，還有的學(xué)生出現(xiàn)了髕骨脫位，進(jìn)行了緊急手術(shù)。

湖南省人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)與運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任王靖提醒廣大考生，在運(yùn)動前做好充足準(zhǔn)備，進(jìn)行肌肉拉伸熱身練習(xí)，還可以選擇原地慢跑、拉肩、壓腿等方式進(jìn)行熱身；穿舒適、寬松的運(yùn)動服，佩戴運(yùn)動護(hù)具。

王靖提醒，學(xué)生在體育考試前保持適量、中等強(qiáng)度的鍛煉是最科學(xué)的。體能的提高是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，考生應(yīng)避免突擊強(qiáng)化、過度疲勞，避免因運(yùn)動過度而造成身體損傷?？忌梢赃m當(dāng)補(bǔ)充牛奶、蝦皮、豆制品，配合新鮮蔬菜，促進(jìn)鈣的吸收。（記者帥才）

責(zé)編：唐錦玲

來源：冷水江市融媒體中心