遠離癌癥 從改變膳食模式開始
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文/羊城晚報記者 劉欣宇 通訊員 許詠怡
網上充斥著大量所謂“抗癌食譜”“抗癌食物”的介紹。廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任鄧宇虹指出，迄今為止，世界上還沒有某一種特殊的“超級食物”被發(fā)現(xiàn)可以治愈癌癥，不過我們吃的每一樣食物都會對身體產生作用，只要遵循以下原則，大部分人都能有一個良好的“抗癌膳食模式”。
鄧宇虹分別從主食、肉類、蔬果、油脂這幾類為大家提供以下建議。
【主食】避免糖分攝入過量導致癌細胞生長加快，因此要少吃以下食物：精制谷物白米、白面及其產品。主食適量增加全谷物，如糙米、燕麥、全麥，小米以及番薯，土豆、完整的玉米粒，蕎麥等。
【肉菜蔬果】盡量選擇安全的、生態(tài)養(yǎng)殖的肉類、蔬果?！耙x擇經認證的有機、綠色、無公害標志的蔬果和肉類。尤其是肉類，因為農藥、抗生素會蓄積在動物脂肪組織中，它們會促進腫瘤生成。”鄧宇虹同時還建議，每日最好有4份蔬菜和3份水果，因為水果和蔬菜含有植物營養(yǎng)素，大量確切的研究表明他們能夠改變癌基因的表達，有一定的抗癌作用。
【油】多選擇冷亞麻籽油、橄欖油、茶油、火麻仁油、紫蘇油、芝麻油、核桃油。
【豆制品】可以經常吃豆類食品中的黃豆、黑豆、鷹嘴豆。豆腐也是良好的蛋白質來源。
【飲品】“飲料首選綠茶。其中的兒茶素可通過抗氧化抑制血管生成，抑制炎癥和抑制COX酶-炎癥級聯(lián)反應，來抑制腫瘤的發(fā)生進展?！编囉詈邕€強調不要過量飲酒，因為酒精可以直接從胃吸收，損害胃腸功能，從而降低免疫力。
【菌類】鄧宇虹建議每天都吃一次食用菌。真菌類食物可增強免疫力，誘導癌細胞凋亡，如香菇、姬松茸等。
【香料】可以嘗試給每餐飯增加一點香料，如黑胡椒、大茴香、羅勒、辣椒、香菜、姜黃、肉桂等。各種香料已被證明能夠抑制癌癥細胞的信號，它會增加多種抑癌基因的表達。
責編：盧智彬
來源：羊城晚報
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