今天全國愛眼日！這些近視防控和護眼知識家長要知道！

今天是第27個全國愛眼日

今年的主題是

關(guān)注普遍眼健康

共筑“睛”彩大健康

眼睛是孩子的世界之窗，

呵護好孩子的眼睛，

讓他們擁有一個光明的未來，

是每位父母的期盼。

近視

可以稱得上孩子眼睛健康的“頭號殺手”

居家上網(wǎng)課期間

孩子的近視防控更是不能松懈

近視預(yù)防這件事兒，

家長有哪些知識盲區(qū)、誤區(qū)？

還有哪些重點、難點沒掌握？

快和小編一起查漏補缺！

圖片來源：pixabay

近視防控20問

關(guān)系每一個孩子的眼睛

1.家里的桌椅高度對視力有影響嗎？

有影響。為確保兒童青少年在家能夠保持正確的讀寫姿勢，減少學(xué)習(xí)疲勞，家長應(yīng)為孩子提供適宜的書桌椅。

對于有可調(diào)式書桌椅的家庭，根據(jù)“坐于椅子/凳子上大腿與小腿垂直、背挺直時上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我監(jiān)測原則，調(diào)節(jié)書桌椅高度。

對于沒有可調(diào)式書桌椅的家庭，根據(jù)上述自我監(jiān)測原則加以調(diào)整。若桌子過高，則盡可能使用高一點的椅子，并在腳下墊一腳墊，使腳能平放在腳墊上，大腿與小腿垂直。桌子或椅子過矮時，將桌子或椅子墊高。

2.端正讀寫姿勢很重要，家長和孩子應(yīng)該怎么做？

做到“三個一、不偏頭”。所謂“三個一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）；一尺，眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）；一寸，握筆手指要與筆尖之間一寸遠。

還要特別強調(diào)一下“不偏頭”，長期偏頭看書、寫作業(yè)，易引發(fā)單眼近視，家長和小朋友們都應(yīng)特別注意。

3.線上學(xué)習(xí)后，眼睛放松有方法嗎？

有。線上學(xué)習(xí)期間，增加活動性休息時間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。建議經(jīng)常去陽臺、窗戶等有自然光的地方，盡量在光線充足時進行書寫、閱讀，中間休息時盡可能多眺望遠方。

做到：①連續(xù)視屏學(xué)習(xí)時間超過20～30分鐘，至少活動性休息5～10分鐘；②視屏學(xué)習(xí)過程中，有意識地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動眼球，放松眼睛；③線上學(xué)習(xí)之余伸展腰臂，可在室內(nèi)走動、做體操、下蹲運動、仰臥起坐等；清潔雙手后做眼保健操；立于窗前、陽臺或門前，向遠處眺望。

4.放假在家，近視發(fā)生的風險會減少嗎？

不會。放假在家如果家庭作業(yè)或看書等近距離用眼時間較多，觀看電視、電腦、手機等視屏?xí)r間過長，沒有足夠的陽光下戶外活動等，反而會增加近視發(fā)生的風險。

5.假期在家視屏?xí)r間增多，預(yù)防近視應(yīng)注意什么呢？

控制視屏?xí)r間，選擇較大屏幕電子產(chǎn)品。線上學(xué)習(xí)時間，小學(xué)生每天不超過2.5小時，每次不超過20分鐘；中學(xué)生每天不超過4小時，每次不超過30分鐘。

另外選擇電子產(chǎn)品時屏幕的大小很重要，有條件的情況下盡量選擇屏幕較大的電子產(chǎn)品，并盡量遠距離觀看。建議的優(yōu)先順序為投影儀、電視、電腦、平板電腦，最后為手機，最好選擇將視頻投影到大屏幕或鏈接到較大屏幕的電視上，增加觀看距離，盡量選擇屏幕分辨率較高的電子產(chǎn)品，以減少用眼不適和疲勞。

6.看電視、電腦和手機有適宜的推薦距離嗎？

有。兒童青少年觀看電視距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50厘米，手機的觀看距離不小于40厘米。

7.日間戶外活動預(yù)防近視，有時間量要求嗎？

有，每天戶外陽光下活動時間建議不少于2小時，近視兒童青少年建議更長。

從預(yù)防近視的角度，日間戶外活動關(guān)鍵是戶外，而不是活動內(nèi)容、方式和強度等。同時，戶外活動要因地、因時安排，注意安全、補充水分和避免強光直射。

8.戶外運動不方便時，在室內(nèi)運動可以預(yù)防近視嗎？

室內(nèi)運動可作為長時期近距離讀寫和視屏?xí)r的一種休息眼睛的方式，但有效預(yù)防近視最倡導(dǎo)日間戶外活動。目前研究認為，陽光是全光譜光照，強度高，人類眼睛自然適應(yīng)。同時，陽光大自然光線可以使促進視網(wǎng)膜釋放中多巴胺，從而延緩眼軸增長，從而幫助預(yù)防近視。同時，戶外活動還因為視野開闊對保護視力也能起到幫助作用減少周邊離焦性近視。

因此，室內(nèi)運動沒有足夠的陽光，視野狹窄不能代替戶外活動。孩子日間在戶外接觸大自然光線（陰天、晴天均可），視野開闊，可更有效預(yù)防近視。

如因疫情防控需要居家隔離，可通過陽臺、窗戶或自家庭院“目”浴陽光，接觸自然光線。

9.白天房間光線過亮或過暗有解決辦法嗎？

有辦法。當白天自然光線過強時，宜使用窗簾遮光，并根據(jù)太陽照射角度調(diào)整窗簾。當白天自然光線不足時，優(yōu)先使用房間頂燈照明；光線仍不足時，使用讀寫作業(yè)臺燈輔助照明。

10.家庭夜晚學(xué)習(xí)時，照明只需要臺燈就可以了嗎？

不可以。夜晚看書寫字宜同時使用房間頂燈和讀寫作業(yè)臺燈，讀寫作業(yè)臺燈放置在寫字手對側(cè)前方。

使用色溫可調(diào)的LED讀寫作業(yè)臺燈，夜晚宜將色溫調(diào)至4000K以下；色溫不可調(diào)且色溫高于4000K的LED讀寫作業(yè)臺燈不宜在夜晚使用。此外，不宜使用未帶燈罩的裸燈照明。

11.在家使用近視防控產(chǎn)品有用嗎？

不一定。握筆器、讀寫坐姿矯正器等工具有可能起到輔助孩子養(yǎng)成正確讀寫姿勢的作用。

而其他很多在市場流通的近視防控相關(guān)產(chǎn)品，尚缺乏是否有效的依據(jù)；一些偽科學(xué)的近視防控方法或產(chǎn)品，不但無效反而有害。

要科學(xué)防控近視，建議還是咨詢醫(yī)療機構(gòu)專業(yè)醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用適合孩子的防控措施。家長也應(yīng)主動學(xué)習(xí)近視防控知識，提高識別近視防控偽科學(xué)產(chǎn)品的能力。

12.居家期間需要做眼保健操嗎？

需要。眼保健操是緩解眼疲勞、放松眼睛的一種眼保健方式，可在近距離讀寫30～40分鐘或視屏活動20～30分鐘時，選做接觸式眼保健操或非接觸眼保健操。

接觸式眼保健操：根據(jù)日常在校時的眼保健操步驟，共包括按揉攢竹穴、按壓睛明穴、按揉四白穴、按揉太陽穴?刮上眼眶、按揉風池穴、揉捏耳垂?腳趾抓地6節(jié)。做眼保健操之前應(yīng)剪短指甲，清潔雙手，并確保認真閉眼。做眼保健操時應(yīng)找準正確的穴位，手法輕緩，以輕微酸脹感為宜。

非接觸眼保健操：不僅能避免因手部接觸眼睛造成的感染風險，為因時制宜休息眼睛提供了新方式。具體步驟包括：開合雙眼（閉上眼睛四個節(jié)拍再張開眼睛）、十字運動（雙眼左、右、上、下看）、雙眼畫圈（雙眼逆時針、順時針轉(zhuǎn)動）、遠近交替（手臂向前伸直，眼睛交替看拳頭和遠方）4節(jié)。

13.偏食對視力有影響嗎？

有影響。眼睛的生長發(fā)育需要豐富的營養(yǎng)。均衡飲食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可注意食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，對維持眼正常生長和視功能有積極作用。建議少吃甜食和含糖飲料。

14.睡眠行為會影響近視嗎？

會影響。研究認為睡眠時間越少、夜晚睡眠時間越遲都會增加近視的發(fā)生風險。因此，建議每日睡眠時間小學(xué)生不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。避免晚睡晚起，養(yǎng)成規(guī)律性的作息。

15.保持手衛(wèi)生也是視力保健行為嗎？

是。一些傳染病病原體可通過接觸傳播，保持手的清潔，減少碰觸門把手、電梯按鍵、桌面等，并避免用手揉眼睛是預(yù)防一些傳染病如新冠肺炎的重要措施。

做到飯前便后、外出回家后及時洗手，做眼保健操前、摘戴角膜接觸鏡前及時洗手。使用“七步洗手法”清潔雙手，洗手時間不少于20秒（相當于唱兩遍《生日快樂歌》）。

16.家長如何盡早發(fā)現(xiàn)孩子近視？

注意相關(guān)癥狀，定期視力檢查。寒假期間家長應(yīng)注意關(guān)注孩子視力，如發(fā)現(xiàn)孩子有自感眼睛干澀、異物感、燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應(yīng)停止視屏行為；如癥狀不能緩解，必要時去醫(yī)院就診。

對于低幼孩子，家長宜有意識地不定期觀察或主動詢問有無以上癥狀。當發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀時，宜適時休息和運動，必要時去醫(yī)院就診。

17.發(fā)現(xiàn)近視了，家長和孩子怎么辦？

及時到醫(yī)院就診，根據(jù)醫(yī)囑科學(xué)矯治。近視眼可以矯正，但難以治愈。如果發(fā)現(xiàn)近視了，一定要調(diào)整心態(tài)，不迷信，到正規(guī)的眼科醫(yī)療機構(gòu)檢查，必要時進行散瞳驗光。

醫(yī)生會根據(jù)情況給予最優(yōu)的治療方案。目前可用于近視防控的手段有配戴框架眼鏡、角膜塑形鏡（俗稱OK鏡）、低濃度阿托品滴眼液等，在控制近視進展方面有一定效果，但并不是人人適用，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行選擇和使用，定期復(fù)查。同時，近視兒童青少年應(yīng)改變不良用眼習(xí)慣，多參加戶外活動。

18.戴框架眼鏡會加深近視度數(shù)嗎？

如不科學(xué)控制近視，不管戴不戴眼鏡，近視都會加深。如果已經(jīng)出現(xiàn)近視，沒有及時正確戴鏡反而會加速近視增長。正確的做法應(yīng)該是在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)矯治，看不清時就需要盡快戴上合適的眼鏡。

19.疫情期間可以去醫(yī)院驗光配鏡嗎？

根據(jù)疫情防控態(tài)勢而定。低風險地區(qū)，如確有驗光配鏡需要，在做好充分疫情防護前提下，可至醫(yī)院檢查眼睛。建議提前了解醫(yī)療機構(gòu)眼視光科室就診信息和配鏡中心開放時間，按要求進行預(yù)約，分時段錯峰就診。在驗光配鏡過程中，兒童青少年和陪診家長做好個人防護，避免人員聚集。

中、高風險地區(qū)，建議暫緩常規(guī)視力復(fù)查、驗光配鏡等就診活動。

20.在家時，家長能為孩子預(yù)防近視做些什么？

以身作則，護眼愛眼。家長以身作則的作用不容忽視。首先要確立近視“可防、可控、可矯正，不可治愈”的基本觀念。家長不做“手機控”“電視控”“電腦控”，在家中盡可能多一些陪伴，與孩子開展互動性活動。低風險地區(qū)，家長應(yīng)多與孩子走出戶外并親近陽光。

數(shù)據(jù)顯示，

中國兒童青少年近視率和總量居世界第一。

但是，

仍有不少家長卻不愿意讓孩子戴眼鏡。

有的家長認為，

孩子一旦戴上眼鏡，度數(shù)會越來越深。

其實，關(guān)于孩子的視力問題，

很多家長還存在誤區(qū)，

也許就是這些不科學(xué)的觀念，

反而會使得孩子早早戴上眼鏡。

@所有家長，

這些誤區(qū)不可不防！

這些近視預(yù)防的誤區(qū)你踩雷了沒？

誤區(qū)一：“能看清就沒問題”

一所小學(xué)的校醫(yī)對記者講了一件事。連續(xù)幾次視力測查，都發(fā)現(xiàn)一名學(xué)生的視力一直是不良（5.0以下），校醫(yī)多次提醒家長帶孩子去醫(yī)院檢查，如果需要，就給孩子配眼鏡。但校醫(yī)發(fā)現(xiàn)，家長每次都沒太當回事，更沒帶孩子去醫(yī)院做專業(yè)檢查。這樣的現(xiàn)象并不是個例，校醫(yī)十分無奈。

其實，無論是校醫(yī)還是醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生，都發(fā)現(xiàn)一些家長在面對孩子視力問題時的“倔強”。這名校醫(yī)告訴記者，家長拿到孩子的視力檢測結(jié)果顯示為“不良”后，有些會及時帶孩子去醫(yī)院檢查，但有些家長只是隨口問問孩子是否能看清黑板。如果孩子說能看清，家長也就不當一回事了。

北京兒童醫(yī)院眼科主任李莉表示，如果遇到黑板或電子白板上稍小一些的字，孩子就會瞇著眼使勁看，這就是他在動用眼睛的調(diào)節(jié)功能。青少年的眼睛調(diào)節(jié)能力很強，一使勁可能就看清了。但持續(xù)瞇眼，會使睫狀肌一直處于疲勞狀態(tài)，從而加劇近視的發(fā)展。

誤區(qū)二：“戴眼鏡沒好處”

記者在一所小學(xué)采訪時發(fā)現(xiàn)，隨機走進一個三年級的班級，根據(jù)學(xué)校提供的視力檢測結(jié)果，這個班35名學(xué)生中，有17名學(xué)生視力不良，甚至有學(xué)生視力低到了4.2。然而，記者發(fā)現(xiàn)，他們當中配戴眼鏡的人并不多。校長無奈地告訴記者，其中有一部分學(xué)生盡管近視了，但家長并沒有給孩子配戴眼鏡，他們認為戴眼鏡會讓孩子眼睛變形，而且近視也會加劇。

對此，中國關(guān)工委健體中心視力防控工程專家蘇振宇告訴記者，近視本身是不可逆的。正常情況下，孩子的眼睛度數(shù)可能每年上升100度左右，但如果不配戴眼鏡，每年可能就會增長150—200度。他建議，一般孩子如果近視達到100度，就需要給孩子配戴眼鏡。

誤區(qū)三：“近視了戴眼鏡或做手術(shù)就行”

與眾多校醫(yī)交談的過程中，記者還發(fā)現(xiàn)，一些家長還存在一種觀點，他們認為，孩子近視不是大問題，大不了戴副眼鏡，等過了18歲，做近視手術(shù)就可以解決了。

“因為他們不了解高度近視的危害。”武漢市青少年視力低下防治中心主任楊莉華一針見血地說。她指出，輕度近視，配戴眼鏡就可以，不會太影響正常生活?？梢坏┙暥葦?shù)過高，就容易帶來一些病理性的改變，如裂孔、視網(wǎng)膜脫落，甚至可能會致盲，這不是配戴眼鏡就能夠解決的。而且，做手術(shù)也只是不用戴眼鏡了，但并沒有改變眼軸的長度和眼球內(nèi)部的結(jié)構(gòu)，也就是說，并沒有把近視消除。因此，楊莉華提出，家長千萬不能“小瞧”近視，尤其不能任由孩子發(fā)展成高度近視。

誤區(qū)四：“視力檢測正常，就不會出現(xiàn)近視”

在武漢市硚口區(qū)一所幼兒園，記者從園長那里得到了自認為非?！捌痢钡臄?shù)據(jù)：整個幼兒園270多名幼兒，僅有7名視力不良。“這說明不了什么。”當記者把這一數(shù)據(jù)告訴楊莉華時，她冷靜地說，幼兒園的孩子，年齡還小，視力檢測不良率低，并不意味著他們不會近視?？此麄兒罄m(xù)的視力發(fā)展情況，更應(yīng)該看他們的遠視儲備。如果遠視儲備不足，即便幼兒園階段視力正常，但隨著用眼量增加，他的近視化進程也會加快，這樣到了小學(xué)階段，仍然很容易出現(xiàn)近視。

李莉也提出，視力檢測并不能作為診斷近視的標準。如果視力檢測結(jié)果顯示視力低下，那么孩子可能是近視，也可能是遠視，還可能是散光，或者視力發(fā)育低下。而且，視力檢測的結(jié)果，也可能存在誤差。比如視力檢測時，如果孩子瞇著眼睛看，或者檢測人員操作的快慢等，都會影響結(jié)果。所以視力檢測的結(jié)果如果出現(xiàn)不良，就應(yīng)該給家長提個醒，要帶孩子到醫(yī)院檢查，看看究竟是什么原因引起的。真正的近視檢測，是需要到醫(yī)院進行專業(yè)的睫狀肌麻痹驗光才能確定的。

誤區(qū)五：“按摩儀可以治療近視”

隨著我國青少年近視率的不斷攀升，防控近視甚至已經(jīng)上升為國家戰(zhàn)略。在這種情況下，許多商家很快嗅到了商機，于是針對近視防控的各種按摩或理療儀器迅速遍地開花。一些商家甚至利用大眾對近視問題的無知，進行各種虛假宣傳，夸大產(chǎn)品功能。比如有些產(chǎn)品在宣傳語中就明目張膽宣傳產(chǎn)品是“近視克星”或者能“恢復(fù)視力”。

對此，李莉提出，按摩（比如眼保健操）能夠起到緩解視疲勞的作用，但并不能改善近視。有些家長帶孩子到按摩店按摩后，當時發(fā)現(xiàn)視力的確變好了，但實際上，這只是一種視覺興奮。一旦離開了視覺興奮的環(huán)境，視力依舊得不到改善。

誤區(qū)六：“在家養(yǎng)綠植就不會近視”

今年上高二的童童，五年級上學(xué)期查出來左眼近視50度，右眼75度，下學(xué)期再查就變成了左眼125度，右眼150度，隨后以每年50度的速度增加。這讓作為媽媽的孟女士十分擔憂：“我們平時很注意他的用眼問題。我在家養(yǎng)了綠色植物，也注意提醒他用眼時間。但還是沒有用，他大多數(shù)時間都跟學(xué)業(yè)有關(guān)?！毖劭赐坨R的度數(shù)越來越高，孟女士既焦慮又無奈。采訪中，記者發(fā)現(xiàn)，像孟女士這樣眼睜睜看著孩子鼻梁上架起“小眼鏡”而無能為力的家長，數(shù)不勝數(shù)。

其實，綠色和保護視力并沒有關(guān)系。

人的視力和眼球的睫狀肌保持的狀態(tài)有關(guān)。我們之所以會感覺到眼睛疲勞，是因為長時間用眼，導(dǎo)致眼球的睫狀肌處于高度的收縮狀態(tài)，得不到放松。久而久之，還會形成近視。

也就是說，只要眼球睫狀肌得不到放松，就算看再多的綠色，也無濟于事，眼睛照樣會感覺疲勞。

視力健康干預(yù)課程

來了！

北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)教育學(xué)院

攜體育教師、衛(wèi)生保健老師和小學(xué)生

共同研發(fā)、錄制了促進眼部睫狀肌調(diào)節(jié)、

增進眼部放松的視力健康干預(yù)課程，

特別為疫情線上學(xué)習(xí)和

居家學(xué)習(xí)的兒童青少年保駕護航。

@各位家長

快帶孩子學(xué)起來！

責編：周曉明

來源：中國教育報