盛夏養(yǎng)生 補水祛暑化濕是關(guān)鍵

芒種節(jié)氣過后，仲夏將至，氣溫也會顯著升高、降雨增多、空氣濕度加大，在這樣的自然環(huán)境中，如何養(yǎng)生呢？中醫(yī)一附院治未病健康管理中心主任孫慶從起居、飲食、運動等多方面給市民養(yǎng)生建議。

起居：重視午休

每到夏季，人們很容易感覺懶洋洋的。順應(yīng)夏日晝長夜短的特點，可適當(dāng)晚睡早起，但這里說的“晚睡”并非熬夜。夏天睡眠時間相對減少，而午睡是適當(dāng)?shù)乃哐a充?！拔缢豢嚏?，夜補一小時”，既能預(yù)防“夏打盹”，還有利于養(yǎng)護心臟，也有助于消除疲勞。中醫(yī)認為，午睡是養(yǎng)心的好方法。在中午陽氣偏盛的時候，通過休息來養(yǎng)陰，達到陰陽調(diào)和的目的。特別是患有心血管疾病的中老年人更要注重午睡，但是午睡時間也不宜過長，一般半小時為宜。因為白天睡的時間過長，晚上會睡不著，造成不良循環(huán)，反而影響健康。

白天在做好防曬的同時也要適當(dāng)接受陽光照射，以利于氣血運行，振奮精神。為避免“空調(diào)病”，空調(diào)溫度應(yīng)控制在26至28℃。在開著空調(diào)的房間待久了，應(yīng)定時通風(fēng)換氣，不要在空調(diào)房間內(nèi)吸煙，并且每天至少要到戶外活動3至4個小時。年老體弱者、高血壓患者，最好不要長時間待在開著空調(diào)的房間。

衣著方面，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，要常洗澡，這樣可使毛孔通暢，“陽熱”易于發(fā)泄。但要注意，出汗時不要立即用冷水洗澡，應(yīng)用溫?zé)岬乃丛杌虿潦?，更不要赤膊貪涼?/p>

飲食：多吃含鉀食物

夏季通過飲食防濕邪是個好方法。飲食上以清補為主，健脾、祛暑化濕為原則。夏季對人體最重要的影響是暑濕，暑濕侵入人體后會導(dǎo)致毛孔張開，過多出汗，造成氣虛，還會引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。適當(dāng)攝入有利于生津止渴、除煩解暑、排毒通便的食物，如黃瓜、西瓜、木耳、薏米等。

同時，隨著氣溫升高，人體在平靜狀態(tài)下，體表的水液流失會悄悄增加。尤其是孩子，要有意識地給孩子多補充水分。同時，可以多吃一些含鉀的食物，因為人體內(nèi)的鉀主要是由腎臟代謝，其特點為“多吃多排，少吃少排，不吃也排”。在夏季，汗液的排出會導(dǎo)致鉀離子流失，所以在夏季更要有意識地補充鉀。含鉀量高的食物有蕎麥、玉米、紅薯、香蕉、海帶、菠菜等。

推薦飲用薏仁紅豆湯，有清熱健脾、利濕養(yǎng)肝的作用。也可自制五味枸杞飲，將五味子和剪碎的枸杞用沸水沖泡，溫浸片刻，有滋腎陰、助腎陽，適用于“夏虛”之癥。絲瓜粥，絲瓜去皮去瓤，與粳米熬煮，有清熱解毒、涼血通絡(luò)、潤膚的作用。

運動：勿直吹空調(diào)

在氣溫高、空氣濕度大的環(huán)境下，人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，熱蒸濕動，可以通過運動促進排汗，增強抵抗力。但是，應(yīng)避免在烈日暴曬下運動，以免出汗過多，耗氣傷津。運動可選擇游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等。運動后要注意，毛孔張開排汗時應(yīng)避免直吹電扇、空調(diào)，不要喝冷飲，以免風(fēng)寒之邪進入體內(nèi)。

責(zé)編：盧智彬

來源：今晚報