首頁 民生服務(wù) 健康養(yǎng)老 遠離猝死從改掉五個壞習(xí)慣做起

遠離猝死從改掉五個壞習(xí)慣做起

2022-07-22 15:50:11 人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

心臟性猝死有跡可循,許多新聞報道中猝死的大都是年輕人,他們并沒有原發(fā)疾病,為什么還會猝死呢?確實,從25歲到40歲心臟性猝死的風(fēng)險急劇上升,但需要指出的是,這與他們冠心病的發(fā)生風(fēng)險增加有相關(guān)性。所以,只是他們未發(fā)現(xiàn)心臟的問題,而不是心臟沒問題。那么,中青年人群為何容易得冠心病,而發(fā)生心臟性猝死呢?這期我們就來分析一下。

作為社會主要生產(chǎn)力人群,中青年人所承受的軀體和精神壓力與日俱增,調(diào)查顯示,我國約八成的白領(lǐng)處于過度疲勞狀態(tài),在30歲至50歲英年早逝人群中,96%死于過度疲勞引起的致命性疾病,其中80%為心源性猝死。慢性疲勞應(yīng)激,既是中青年人早發(fā)冠心病的病因,也是中青年冠心病患者發(fā)生心臟性猝死的重要誘因。

從生活方式上看,中青年人常常存在著營養(yǎng)過剩、過量飲酒、過度娛樂、久坐辦公、運動減少、熬夜、加班加點等問題,這些不良生活方式導(dǎo)致肥胖、高脂血癥、糖尿病、痛風(fēng)等基礎(chǔ)疾病,積重難返,以致突發(fā)心腦血管疾病。

另外,社會競爭強,工作生活節(jié)奏快、生存壓力大;為名所困,為利所囿,內(nèi)心彷徨、浮躁而迷失,這些都使中青年人長期處于高度緊張的精神狀態(tài)以及不確定而脆弱的心理狀態(tài),這也是中青年發(fā)生猝死的一大誘因。

綜上所述,導(dǎo)致中青年猝死頻發(fā)的誘因有慢性疲勞、不良生活方式以及精神心理因素。那么,想遠離猝死,應(yīng)該先改掉以下五個壞毛?。?/p>

久坐不動

研究表明,與每天坐小于4小時相比,每天坐8小時而運動量又很小的人群,心血管死亡風(fēng)險增加32%,但是,運動可以降低這個風(fēng)險[3]。建議保證每天運動量,至少保持步行6000步左右。

持續(xù)熬夜、不眠不休

研究發(fā)現(xiàn),與每天睡8個小時的人相比,每天睡眠時間少于5小時的人,心臟病風(fēng)險增加40%。建議大家杜絕不加限制的熬夜,避免過度勞累。一旦身體出現(xiàn)不適,就去醫(yī)院進行檢查,養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。

持續(xù)“高壓”狀態(tài)

盡量避免極度勞累,如果長期處于“壓力山大”的狀態(tài),建議適當(dāng)減壓,偶爾給自己放個假,哪怕是看看書、散散步、聊聊天都能讓精神緊張得到緩解。

忽視心臟的求救信號

出現(xiàn)不明原因的胸悶、精神不振、情緒易激動、頭暈等癥狀,就要小心了!因為,那可能是心臟的求救信號,應(yīng)提高警惕,適時就診。

戒不掉的“煙酒癮”

煙草中的尼古丁會使血管收縮,甚至引發(fā)血管痙攣。而酒精則會導(dǎo)致心跳過快,血壓也會急劇升高,從而引起心臟的不良事件。不管您的吸煙史有多長,或者您對酒的癡迷程度有多深,盡早戒煙、減少飲酒都會對您的血管有好處,降低罹患心臟疾病的風(fēng)險。

說了這么多,最后我們總結(jié)一下,雖然,猝死難以預(yù)測,而且,生還幾率很小。我們能夠做到的,就是養(yǎng)成良好的生活行為方式,合理飲食、堅持運動、戒煙限酒、避免過度勞累、保持心情舒暢。特別要對像“拼命三郎”般工作的中青年人說一句,“工作是永遠是做不完的,身體永遠比金錢更重要”。

(來源:人民健康)

責(zé)編:盧智彬

來源:人民網(wǎng)-人民健康網(wǎng)

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