中老年人每天到底走多少步合適

廣州日?qǐng)?bào)訊 （全媒體記者張青梅通訊員張燦城、王雪）60多歲的林叔做完關(guān)節(jié)鏡半月板修復(fù)術(shù)已經(jīng)快5個(gè)月了。起初，林叔恢復(fù)得很不錯(cuò)，術(shù)后一個(gè)多月膝關(guān)節(jié)就不痛了。沒(méi)想到最近1個(gè)月，他的膝關(guān)節(jié)反而痛得明顯。日前，他到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心復(fù)診。該院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若接診詢(xún)問(wèn)后發(fā)現(xiàn)，林叔每天上午、傍晚都要走路，每次都要走1個(gè)多小時(shí)。

“難怪他的膝蓋會(huì)痛?！崩顒氯舯硎荆呗凡⒉皇窃蕉嘣胶?，尤其是對(duì)中老年人。林叔就是由于走路走得太多了，關(guān)節(jié)起了炎癥反應(yīng)導(dǎo)致疼痛，這是休息不足、肌肉疲勞、關(guān)節(jié)磨損加劇等帶來(lái)的惡果，“我給他的治療方案是每天慢走散步總時(shí)間最多1個(gè)小時(shí)?！?/p>

這樣的例子臨床上并不少見(jiàn)，李劼若介紹，不少中老年人以為走得越多越好，關(guān)節(jié)會(huì)越靈便，其實(shí)這是不對(duì)的。走得過(guò)多了，對(duì)膝關(guān)節(jié)其實(shí)是一個(gè)損傷，可能會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸、腫、痛等不適。

那么每天走多少步合適呢？

中國(guó)居民膳食指南（2016版）指出：中國(guó)居民每天的活動(dòng)量達(dá)到6000步，有益于保持身體健康。建議每周中老年人獲得最少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。由此可見(jiàn)，中老年人每天走5000步其實(shí)已經(jīng)達(dá)到基本的行走量了，當(dāng)然，如果還有余力，在這基礎(chǔ)上酌情多走些是可以的。如果走了5000步，還覺(jué)得很輕松，腿不酸、膝蓋不痛，那么可以再增加1000步看看，走完也沒(méi)什么，不會(huì)覺(jué)得累，說(shuō)明這個(gè)量是適合的。相反，如果走到3000多步就覺(jué)得腿酸、不舒服，睡醒第二天還是有點(diǎn)不舒服，那就說(shuō)明這個(gè)量是多了，今天就不要走那么多了，要多休息。千萬(wàn)不能膝關(guān)節(jié)腫了、痛了，還繼續(xù)走。

“每個(gè)人的身體狀況是不一樣的，身體運(yùn)動(dòng)能力、耐疲勞能力、關(guān)節(jié)情況、伴隨慢性疾病等，都不一樣，所以沒(méi)必要和別人攀比行走步數(shù)?！崩顒氯粽f(shuō)，中老年人每天的身體、精神狀況也是有差異的，昨天走5000步都很輕松，今天可能走3000步就累了，這樣每天都需要自己把握、調(diào)整，不要強(qiáng)求每天到一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)。另外，走路時(shí)盡量走平路，盡量少上下樓梯、上下坡，姿勢(shì)放松，自然擺臂，腳朝正前方邁步。

責(zé)編：盧智彬

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