舉高手機(jī)就沒事了？醫(yī)生教你如何避免“手機(jī)脖”

手機(jī)，是每個(gè)人必不可少的標(biāo)配，每天我們用在手機(jī)上的時(shí)間，達(dá)到驚人的程度。有不完全統(tǒng)計(jì)，超過半數(shù)的人每天累計(jì)在手機(jī)上投入的時(shí)間達(dá)到5個(gè)小時(shí)，26%的人甚至達(dá)到了7個(gè)小時(shí)，80%的人累計(jì)時(shí)間在3小時(shí)以上。手機(jī)是我們最喜歡的電子產(chǎn)品，不，是最喜歡的物品，沒有之一。

但是，因?yàn)殚L時(shí)間高頻率使用手機(jī)，給我們的健康也帶來了一定的影響。其中受影響較大的身體部位有：眼睛、頸椎、肩膀、手和腕關(guān)節(jié)、腰等等，還有好多潛在的影響，沒有在早期表現(xiàn)出來，比如大腦等。

長時(shí)間低頭的危害

我們的頸椎屬于脊柱全長的最上面一段，其正常的生理曲度是前凸，在正常的前凸?fàn)顟B(tài)下，頸椎各項(xiàng)結(jié)構(gòu)相互間最為協(xié)調(diào)穩(wěn)定，不容易出現(xiàn)勞損。

低頭時(shí)，頸椎前凸消失，首先是相鄰椎體之間后緣張開、前緣趨向閉合，則相鄰椎體間的椎間盤前部壓力劇增、后部壓力減少，盤內(nèi)的髓核組織在壓力的變化下，被擠向后方，壓迫刺激后方的纖維環(huán)，長期以往纖維環(huán)老化變性，椎間盤變性開始了。

開始時(shí)可能只是椎間盤的膨出，慢慢就會(huì)變成椎間盤突出。變性的間盤會(huì)導(dǎo)致椎間隙高度下降，導(dǎo)致椎間不穩(wěn)定，椎體邊緣的牽拉性骨贅也就會(huì)慢慢變大。

低頭時(shí)，頸椎前屈，頸椎后部的韌帶和肌肉組織處于拉伸狀態(tài)，拉伸時(shí)軟組織內(nèi)的血液供應(yīng)會(huì)劇烈減少，長時(shí)間乏氧，必然會(huì)退變，會(huì)失去彈性、增生變厚。

主觀感覺上，頸部僵硬疼痛隨之而來。這種退變達(dá)到一定程度之后，不可逆轉(zhuǎn)，只能緩解癥狀，微觀變化已覆水難收。

一次低頭1個(gè)小時(shí)對(duì)頸椎的損害，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于3次每次20分鐘低頭對(duì)頸椎的影響。而當(dāng)我們沉浸在手機(jī)世界之中，我們往往會(huì)忘記時(shí)間，忽略異常曲度下的頸椎是如此辛苦。

舉高手機(jī)就沒事了?

當(dāng)頸椎的承受力到達(dá)極限時(shí)，頸椎會(huì)用疼痛來提醒我們關(guān)注它，而此時(shí)，有一些細(xì)微的，但卻是不可逆轉(zhuǎn)的退變已慢慢在累積。

低頭對(duì)頸椎危害如此，其他非正常曲度下的頸椎姿勢(shì)，也都會(huì)對(duì)頸椎造成不可挽回的危害。我們能做的是在使用手機(jī)時(shí)，時(shí)刻提醒自己，不能沉浸其中，長時(shí)間使頸椎處于異常曲度之中。

有聰明的人說，用手機(jī)時(shí)不低頭是不是就沒事了呢?比如舉高手機(jī)，讓目光恢復(fù)平視，頸椎就不用前屈了。但是，舉高手機(jī)的手臂和肩關(guān)節(jié)就得長時(shí)間處于異常狀態(tài)，時(shí)間久了也會(huì)疼痛的。

所以，控制手機(jī)使用時(shí)間是解決問題的根本辦法，當(dāng)無法減少時(shí)，就得讓頸椎定時(shí)休息。(張良)

責(zé)編：盧智彬

來源：工人日?qǐng)?bào)