運動常見六大誤區(qū)，不要再犯錯了！

1

運動時口渴，猛喝水或忍著不喝

當你感覺特別口渴時，說明身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中，也可以適當補水，以防體力不支。喝水應小口緩咽，每次不宜喝太多，而且水不要太涼。在運動前、運動中和運動后都要注意補水。

2

劇烈運動后，馬上洗個澡

劇烈運動后，人體為保持體溫恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。此時如果洗冷水浴，會刺激血管立即收縮，導致血液循環(huán)阻力加大，同時讓機體抵抗力降低，人就容易生病。如果洗熱水澡，則會導致血液過多地流進肌肉和皮膚中，心臟和大腦供血不足，輕則讓人頭昏眼花，重則虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。因此，運動結束后，建議給身體一個緩沖的時間，之后再洗澡。

3

長時間不鍛煉，有時間就猛煉

突然大量、高強度運動，會讓機體難以適應，出現(xiàn)嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發(fā)生運動猝死事件。正確的鍛煉方法，是從小運動量、小幅度、簡單的動作開始，讓機體有個適應的過程，大約半個月后，逐漸增加運動量、增強運動強度，動作也要由易到難，循序漸進。

4

一雙鞋應付所有運動項目

挑選運動鞋要注重其功能性，進行不同項目的運動，要穿不同的鞋。運動鞋應該合腳、舒適，防震氣墊能減輕關節(jié)壓力，帶來更多的安全保障。

5

運動會加速膝關節(jié)退化

隨著年齡的增長，膝關節(jié)會產生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此就完全停止運動是錯誤的。人不運動，容易患骨質疏松癥，肌肉萎縮，身體也會缺乏敏捷性和協(xié)調性，讓體能下降。建議根據(jù)自身膝關節(jié)的健康狀況，選擇合適的運動項目。膝關節(jié)有病變的人應盡量減少負重、長距離行走和長時間站立，不要練習跑跳、深蹲等。最好選擇對膝關節(jié)沒有損傷的運動，如游泳、騎車、散步等。

6

運動時出汗越多，減肥效果越好

很多人開始減肥時，總會說“我的目標是瘦到多少斤”，這其實從一開始就錯了。減肥是指減去多余的脂肪，體重不一定下降。減體重可能是脂肪的減少，也可能是瘦體重（除脂肪外身體其他成分的重量，主要是肌肉）的減少，后者不是科學的減肥方法。女性的體脂率控制在25%以下為宜，如果低于10%，就可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，引發(fā)缺鐵性貧血和免疫力降低。運動大量排汗導致的體重下降，主要是體液丟失，減掉的是水，不是脂肪。一般經(jīng)過補水后，體重又會恢復。

作者：復旦大學附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學科

副主任醫(yī)師 戈允申

審核：國家科普專家?guī)鞂＜?/p>

北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院院長 倪國新

策劃：譚嘉

編輯：余運西

責編：周曉明

來源：健康中國