高枕就能無(wú)憂？骨科大夫告訴你什么才是好枕頭

紅網(wǎng)時(shí)刻新聞9月19日訊（通訊員 王圣淳）“連著幾天睡覺(jué)落枕，脖子都不敢動(dòng)，肩膀也跟著遭殃。醫(yī)生快給我看看吧！”長(zhǎng)沙48歲的李先生落枕后，剛開(kāi)始覺(jué)得不是什么大事，想著過(guò)幾天就好了。誰(shuí)知，此后落枕的次數(shù)越來(lái)越多，讓他苦不堪言。到湖南省人民醫(yī)院岳麓山院區(qū)骨科七病區(qū)主任盛斌處就診后才得知，自己患上了頸椎病，而罪魁禍?zhǔn)拙褪沁x錯(cuò)了枕頭。

盛斌主任表示，人生約有1/3的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，人們?cè)诹魬偈孢m的床墊和溫暖、輕軟的被子的同時(shí)，往往忽視了枕頭的作用。要知道，枕頭的作用就是“護(hù)頸”。

人體的生理特征是頭骨圓、肩部平，平躺時(shí)如果不使用枕頭，連接頭和肩的頸部就會(huì)懸空；尤其在入睡之后，頸部肌肉完全放松，重力作用下頭頸會(huì)扭曲，整個(gè)睡眠時(shí)間內(nèi)，頭頸都會(huì)處于長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，造成勞損。

古語(yǔ)有云：“高枕無(wú)憂”，但從醫(yī)學(xué)的角度上看，高枕并非無(wú)憂。如果枕頭太高，頸椎過(guò)度前屈會(huì)壓迫氣道或引起氣道狹窄，從而導(dǎo)致罹患高血壓、心腦血管疾病得出風(fēng)險(xiǎn)增加；此外，頸項(xiàng)過(guò)度前屈的狀態(tài)，非但讓人感覺(jué)不舒適，還會(huì)造成頸椎損傷。

相反，如果睡眠時(shí)不用枕頭或者選用過(guò)低的枕頭，頭頸過(guò)度后仰，在每天平均高達(dá)6～8小時(shí)的睡眠時(shí)間里，會(huì)持續(xù)對(duì)頸椎造成慢性損傷，最終加劇頸椎的退變，導(dǎo)致落枕，甚至導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。不用枕頭還會(huì)導(dǎo)致頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫等情況。

枕頭如果過(guò)硬，會(huì)引起頸部肌肉的壓力過(guò)大，從而引起肌肉僵硬或者損傷；而枕頭過(guò)軟，頸椎不能維持正常的生理前屈，長(zhǎng)此以往容易引起落枕或者頸椎病，影響睡眠質(zhì)量。

如何選擇合適自己的枕頭呢？

盛斌主任指出，對(duì)正常人而言，枕頭的高度、軟硬度與每個(gè)人的胖瘦、脖子的長(zhǎng)短有關(guān)，以舒適為宜，并無(wú)統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)?？偟膩?lái)說(shuō)，選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適的枕頭最為合適。一般而言，對(duì)于習(xí)慣仰臥的人來(lái)說(shuō)，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭等高（握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)，約8～13cm）；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致（（肩寬－頭寬）÷2，約10～15cm）為宜。此外，枕頭支撐脖子后面（頸屈）的部分應(yīng)稍高一些，并且具備一定的硬度，以便能支撐保持頸椎的生理曲度；支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5cm的距離，使之既能支撐頭部，又能與頸椎的生理曲度相適應(yīng)。

除了高度，枕頭的內(nèi)充物（枕芯）也至關(guān)重要，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況合理選用。首先，內(nèi)充物不能是大塊的棉花或海綿，最好用較細(xì)的顆粒狀物填裝。因?yàn)轭w粒狀的填料可以很好的塑型，睡覺(jué)時(shí)后腦勺可以壓出一個(gè)凹坑來(lái)，相應(yīng)的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起；枕芯的另一個(gè)要求是要有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的干燥。

責(zé)編：楊雅婷

來(lái)源：紅網(wǎng)