高枕就能無憂？骨科大夫告訴你什么才是好枕頭

紅網(wǎng)時刻新聞9月19日訊（通訊員 王圣淳）“連著幾天睡覺落枕，脖子都不敢動，肩膀也跟著遭殃。醫(yī)生快給我看看吧！”長沙48歲的李先生落枕后，剛開始覺得不是什么大事，想著過幾天就好了。誰知，此后落枕的次數(shù)越來越多，讓他苦不堪言。到湖南省人民醫(yī)院岳麓山院區(qū)骨科七病區(qū)主任盛斌處就診后才得知，自己患上了頸椎病，而罪魁禍首就是選錯了枕頭。

盛斌主任表示，人生約有1/3的時間在睡眠中度過，人們在留戀舒適的床墊和溫暖、輕軟的被子的同時，往往忽視了枕頭的作用。要知道，枕頭的作用就是“護頸”。

人體的生理特征是頭骨圓、肩部平，平躺時如果不使用枕頭，連接頭和肩的頸部就會懸空；尤其在入睡之后，頸部肌肉完全放松，重力作用下頭頸會扭曲，整個睡眠時間內(nèi)，頭頸都會處于長時間的過度扭轉(zhuǎn)狀態(tài)，造成勞損。

古語有云：“高枕無憂”，但從醫(yī)學(xué)的角度上看，高枕并非無憂。如果枕頭太高，頸椎過度前屈會壓迫氣道或引起氣道狹窄，從而導(dǎo)致罹患高血壓、心腦血管疾病得出風(fēng)險增加；此外，頸項過度前屈的狀態(tài)，非但讓人感覺不舒適，還會造成頸椎損傷。

相反，如果睡眠時不用枕頭或者選用過低的枕頭，頭頸過度后仰，在每天平均高達6～8小時的睡眠時間里，會持續(xù)對頸椎造成慢性損傷，最終加劇頸椎的退變，導(dǎo)致落枕，甚至導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。不用枕頭還會導(dǎo)致頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫等情況。

枕頭如果過硬，會引起頸部肌肉的壓力過大，從而引起肌肉僵硬或者損傷；而枕頭過軟，頸椎不能維持正常的生理前屈，長此以往容易引起落枕或者頸椎病，影響睡眠質(zhì)量。

如何選擇合適自己的枕頭呢？

盛斌主任指出，對正常人而言，枕頭的高度、軟硬度與每個人的胖瘦、脖子的長短有關(guān)，以舒適為宜，并無統(tǒng)一標準。總的來說，選擇符合人體頸椎生理曲度、軟硬適宜、舒適的枕頭最為合適。一般而言，對于習(xí)慣仰臥的人來說，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭等高（握拳虎口向上的高度為拳高標準，約8～13cm）；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致（（肩寬－頭寬）÷2，約10～15cm）為宜。此外，枕頭支撐脖子后面（頸屈）的部分應(yīng)稍高一些，并且具備一定的硬度，以便能支撐保持頸椎的生理曲度；支撐后腦勺的部分應(yīng)較上述部分低3～5cm的距離，使之既能支撐頭部，又能與頸椎的生理曲度相適應(yīng)。

除了高度，枕頭的內(nèi)充物（枕芯）也至關(guān)重要，應(yīng)根據(jù)個人的實際情況合理選用。首先，內(nèi)充物不能是大塊的棉花或海綿，最好用較細的顆粒狀物填裝。因為顆粒狀的填料可以很好的塑型，睡覺時后腦勺可以壓出一個凹坑來，相應(yīng)的凸起部分正好可以把向前凸的頸部托起；枕芯的另一個要求是要有一定的吸水性能，這樣可以吸收汗水，保持頸部的干燥。

責(zé)編：楊雅婷

來源：紅網(wǎng)